5 vježbi istezanja nakon dugotrajnog sjedenja

Mnogi od nas, posebno u posljednjih nekoliko tjedana, provode većinu vremena u sjedećem položaju. S obzirom na to da nam je kretanje ovih dana ograničeno, razumljivo je da većinu vremena provedemo sjedeći ili ležeći i odmarajući. Svima nam je jasno da je dugotrajno sjedenje loše za naše zdravlje, ali mnogi ne znaju koji je tome razlog. Osim što je sjedenje uzrok zategnutih mišića, može dovesti i do njihovog prejakog istezanja, pa time i boli ili čak i ozljede. Zbog toga smo izdvojili 5 vježbi istezanja kojima ćete to spriječiti ako ste prisiljeni provoditi dane u ovom položaju.

1. Supported backbend

Ova vježba istezanja poboljšava posturu i njome istežete mišiće koji stabiliziraju kralježnicu.

2. Deep lunge with rotation

Iskorak s rotacijom vježba je koja jača mišiće nogu i ramena te isteže kukove. Rotacija također pomaže u održavanju pravilnih pokreta kralježnice, odnosno pridonosi zdravlju diskova.

3. Cobra Pose

Ova poza u jogi korisna je za istezanje fleksora kuka, jačanje gluteusa i donjeg dijela leđa te otvara prsa i ramena.

4. Shoulder shrug

Ramena i vrat podnose veliku opterećenost u sjedećem položaju, pogotovo ako se bavite uredskim poslom i vrijeme provodite tipkajući. Ova vježba omogućuje cirkuliranje krvi kroz vaš trapez i ramena te stvara ugodan osjećaj nakon dana provedenog sjedeći za računalom.

5. Seated figure four

Ova poza aktivira piriformis (mišić koji se nalazi ispod zdjelice) koji atrofira ako sjedite duže vrijeme, a istezanjem postaje fleksibilniji.