Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

10 ideja kako provoditi dane u izolaciji (1. dio)

Zbog užurbanog života i obaveza, najčešće se ne stignemo posvetiti sebi i svojim najbližima, a sada imamo tu jedinstvenu priliku. Iako nismo baš u bajnoj situaciji, većina ljudi sada ima jako puno vremena za naučiti nešto novo, posvetiti se svojim interesima, prijateljima i obitelji, ili se jednostavno samo opustiti.

Pripremila sam vam 10 ideja kako provesti dane u izolaciji (danas donosimo prvih pet ideja). Snimajte se, slikajte i objavite na Instagramu s hashtagom #lionsfightback i tako donirajte 5 kn za borbu protiv korona virusa jer svi smo u ovome zajedno!

 

1. Trening

Ovo je super prilika da stvorite naviku treniranja. Odredite kada vam najviše odgovara vježbati i svaki dan odradite trening u isto vrijeme. YouTube je prepun vježbi za jačanje tijela, joge, pilatesa…

Evo primjer jednog lakšeg treninga za cijelo tijelo:

30-60 s plank na laktovima

30 s bočni plank na laktovima

10-15 čučnjeva

10-15 sklekova

10-15 podizanje kukova od poda

10-15 iskoraka unazad

60 s jumping jacks

Probajte što pravilnije izvesti svaku vježbu u što kraćem vremenskom roku i tako 3-4 kruga bez pauze. Odmorite kratko ako je potrebno te što prije nastavite gdje ste stali.

Nedavno sam objavila nešto teži trening za cijelo tijelo koji isto možete prilagoditi svojim mogućnostima:

 

 

Pogledajte ovu objavu na Instagramu.

 

Full body home workout (no equipment) Swipe right for each workout ➡️ ⭕️ 30 sec plank – 30 sec bear crawl ⭕️ 1 min side plank ekstensions (30 sec each) alt. single leg chair squats (30 sec each) kneel, squat to jump assisted asymmetric push-ups elbow to hand plank glute bridge alt. single leg heel touch squats high knees angels and devils ⏳1 min per exercise (but you can also do from 30-60 sec per exercise) rest/pause if needed 2-3 rounds ————————————————— ⏳1 min po vježbi (30 sek po jednoj strani tijela) Možeš si i prilagoditi 30-60 sek po vježbi. uzmi pauzu ako trebaš te čim prije nastavi 2-3 serije 1. Kod planka pazi da ti je kralježnica ravna te da ti je centar kao i ostatak tijela stisnut. 2. Bočni plank – pazi da ne propadneš u lopatici i ramenu. 3. i 4. Čučnjevi – koljena iznad stopala! Ako imaš problema s tim, misli cijelo vrijeme na to da ih guraš van. 5. Sklekovi – centar stisnut, kralježnica ravna i odguruj se od poda da ne propadneš u lopaticama. 6. Što manje micati kukove i stisni centar. 8. Cilj nam je dotaknuti petu, ali prvo idemo u pretklon s minimalno savijenim koljenom te ga zatim još skvrčimo po potrebi. Kuk noge koja je u zraku se ne smije otvarati prema van. Misli – dolje i prema naprijed. 9. Visoki skip – diži što više koljena, a da se pritom ne naginješ leđima unazad ( stisni centar) 10. Slobodno se manje od mene podignite u leđima.. malo sam se zanijela @polleosport.hr @zoeleggings #lionsfightback #wholebodyworkout #fullbodyworkout #coronafight #homeworkout #noequipmentworkout #noequipmentexercise #bodyweightworkout #bodyweightexercises #fitness #workoutvideo #workoutathome #fitnessgirl #polleosport #bitifitlavovskijeposao #training #workout #workoutvideo

Objavu dijeli Rebecca (@rebecca_krajnovic)

 

2. Naučite nešto novo

Probajte nešto nacrtati, izraditi ili naučiti novi jezik. Instalirajte Duolingo aplikaciju na mobitel i okušajte se u novom stranom jeziku.

Napišite neku priču, naučite stvarati videe na mobitelu ili kompjuteru, pronađite satove pjevanja na YouTubeu.

Ljudi dijele svoje znanje na internetu pa probajte istražiti što vas zanima i izađite iz karantene bogatiji za još jedno životno područje.

 

3. Samorefleksija

a) Jutarnje stranice

Ovo je vježba u kojoj ćete svako jutro ispisati 3 stranice apsolutno bilo čega. Hoćete li započeti sa zahvalnošću na svemu što imate, nekim željama, ciljevima, razmišljanjima, stvarima koje vas muče.. Što god vam padne na pamet. Bitno je da ispišete 3 stranice pa makar pisali „Ne znam što da pišem, ne znam što da pišem…“

Meni pomaže posložiti svoja razmišljanja, planove, ideje, izbaciti bespotrebne misli i držati fokus na sadašnjem trenutku, a počesto se i prisjetim na čemu sam sve zahvalna. Počela sam jednom tjedno zapisivati neke stvari i skužila da mi to pomaže jer mi je lakše vidjeti misli izvan svoje glave. Osjećam se posloženije nakon toga te sam nakon malo istraživanja vidjela da nisam jedina kojoj to pomaže.

b) Ujutro se zahvalite na barem tri stvari koje imate, koliko god vam banalno zvučale. 

Probajte svako jutro pronaći više stvari na kojima ćete biti zahvalni u odnosu na dan ranije. Počnite sa 3 stvari, sutra pronađite 5 stvari… I tako dan za danom.

c) Kada se probudite, na papir zapišite na što ćete danas obratiti pozornost.

Hoće li to biti vaše misli, hoćete li probati biti sretniji, pomoći roditeljima…? Odredite cilj za taj dan i probajte se držati toga. Nemojte se zatrpati obavezama i zadacima nego korak po korak, polako i strpljivo radite na sebi.

Obratite pozornost na svoje misli tijekom dana. O čemu razmišljate? Jeste li u sadašnjem trenutku ili razmišljate o budućnosti i prošlosti? Kakav vam je unutarnji monolog? Ako primijetite da se često kritizirate, probajte si zamisliti da razgovarate s vlastitim djetetom ili najboljom prijateljicom. Mislite li da bi se ona družila s vama da ju stalno kritizirate i vrijeđate?

d) Napišite svoje ciljeve u bilježnicu i koje korake trebate poduzeti kako bi došli do toga. Kako vidite vašu budućnosti?

Kreirajte sami i odredite što vam je bitno u životu. Isto tako možete se raspisati o tome što mislite kakva ste osoba, koje su vaše vrline i mane te na čemu biste voljeli malo više poraditi. Slobodno pitajte one najbliže prijatelje kako vas vide. Moraju vam iskreno reći, a vi to probajte što bolje prihvatiti.

Zapamtite, ovo je rad na sebi i nikada nije gotov. Ne trebate biti savršeni, nego se osvijestiti i raditi na sebi.

e) Osvrnite se na odnose oko sebe.

S kakvim ljudima biste se htjeli družiti te kakvi vi morate postati ili biti da bi se okružili takvim ljudima. Isto vrijedi i za ljubavnog partnera. Razmislite malo o svim odnosima u vašem životu i kako vi doprinosite određenom odnosu te što dobivate iz njega.

 

Par motivacijskih i duhovnih govornika čije govore možete pronaći na YouTubeu :

Tony Robbins

Eckhart Tolle

Ana Bučević

Mel Robbins

Simon Sinek

Jay Shetti

Jordan B. Petterson

 

4. Meditacija

Svrha meditacije je usporavanje moždanih valova da bismo izašli iz svjesnog, razmišljajućeg, analitičkog uma koji funkcionira u beta moždanim valovima. Usporavanjem svojih moždanih valova iz beta valova u alfa i theta moždane valove, mičemo se iz stanja mentalne strke u stanje puno veće opuštenosti i uravnoteženijih moždanih valova. Drugim riječima, izlazimo iz stanja stresa u stanje opuštenosti i stavljamo se u sadašnji trenutak.

Mnogima je meditacija promijenila život. Razne vođene meditacije isto tako možete pronaći na YouTubeu.

 

5. Kupka i vrijeme samo za vas

Opustite se na kraju dana. Napravite si kupku, pustite omiljenu glazbu, natočite si vino i uživajte u trenutku.

Život je jedan te se nakon produktivnog dana treba znati i opustiti. Sve je u balansu.

 

Preostalih 5 ideja kako provoditi vrijeme kod kuće donosimo sutra u novom članku 🙂

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
144.49
-15%
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
12.74
-25%
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
25.49
-15%
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
42.49
-15%
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
29.99
-25%
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
29.74
-15%
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se