5 navika koje trebate usvojiti prije treninga

Kako biste izbjegli neželjene posljedice kao što su nekvalitetno odrađen trening, ozljede, iscrpljenost ili pad sportskih performansi potrebno se jako dobro pripremiti za svaki novi trening. Nedostatak vremena ne može biti izlika – osnovne elemente svatko može zadovoljiti.

Donosimo vam listu pet navika koje je poželjno usvojiti s ciljem što bolje pripreme za trening:

1. Hrana kao gorivo

Pre-workout obroci opskrbit će vas energijom za nove izazove. No, pojedini ljudi imaju osjetljiv želudac pa ne mogu jesti neposredno prije treninga, stoga ovo pravilo trebate prilagoditi sebi.

Neovisno o vremenu, pobrinite se da su proteini i ugljikohidrati na vašem jelovniku. Tost s maslacem od kikirikija može vam dati dovoljnu dozu proteina, ugljikohidrata i masti. Proteinski shake ili čokoladica može biti druga opcija ako nemate vremena za pripremu konkretnijeg obroka.

2. Preworkout suplementi

Pre-workout nije obavezan, ali može povećati vašu koncentraciju i razinu energije, a to vam može samo koristiti. Većina suplemenata sadrži kofein i aminokiseline koje pomažu širiti krvne žile, omogućavajući lakši protok krvi. Kako bi ih vaše tijelo iskoristilo na najbolji mogući način, uzimajte preworkout suplemente 30 minuta prije vježbanja.

3. Tekućina je nužna

Tekućinu je poželjno piti prije, za vrijeme i nakon vježbanja kako bi se izbjegla dehidracija. Ako vaš trening traje duže od 60 minuta, potrebno je uzeti tekućinu s elektrolitima koja sadrži natrij, kalij, magnezij i malu količinu ugljikohidrata koji se unose putem izotoničnih napitaka.

Tekućinu je potrebno piti polako u pravilnim razmacima kako je organizam ne bi odmah izlučio. Koje su posljedice nedovoljnog unosa vode tekućine? Grčevi koji ukazuju na dehidraciju i nedovoljan unos elektrolita.

4. Ne izbjegavajte zagrijavanje

Ako želite izbjeći ozljede i pripremiti tijelo za povećani napor, zagrijavanje je korak koji nikako ne smijete izostaviti. Oduzet će vam 10 minuta vremena, ali ćete se osjećati spremnije i povećati tjelesnu temperaturu. Poboljšat ćete protok krvi i brzinu i snagu mišićne kontrakcije. Također ćete povećati elastičnost mišića i tetiva i psihološki se pripremiti za budući napor.

5. Glazba je odličan poticaj

Techno, rap ili žešći rock, svatko ‘pada’ na određeni žanr glazbe. Zašto biste se prisiljavali na slušanje glazbe koja vam nimalo ne odgovara ili vas možda živcira? Napravite svoju play-listu koja će vas ‘nabrijati’ i dati vam dodatnu motivaciju za dobivanje mišićne mase ili skidanje nepoželjnih kilograma.