5 navika prije spavanja za uspješno mršavljenje

Zadovoljni ste sami sa sobom jer ste odradili kvalitetan trening za mršavljenje i vjerojatno mislite da ste odradili najvažniji dio posla. Međutim sav taj napredak koji mislite da ste postigli možete nesvjesno poništiti samo u nekoliko malih koraka. Ako mislite da je trening najvažniji dio dana kada je riječ o mršavljenju, počnite obraćati na pažnju i na to što radite ostatak dana, a posebno navečer. Vaš napredak ovisi o malim izborima koje donosite (ili ne donosite) tijekom večeri, a oni vam mogu pomoći ili odmoći na putu do vašeg cilja. Provjerite kojih 5 stvari biste trebali učiniti prije spavanja kako bi vaš put prema željenoj tjelesnoj težini bio uspješan.

1. Izbjegavajte obilnu večeru

Mnogi ljudi čine pogrešku tako da im je večera najobilniji i kalorijama najbogatiji obrok u danu. Ako želite smršavjeti, večera bi trebala biti lagani obrok. Ukoliko jedete više od trećine vašeg dnevnog unosa kalorija tijekom večere, veća je šansa da ćete se udebljati. Kako biste smršavjeli, količinu hrane koju pojedete navečer trebali biste jesti prijepodne, a navečer jesti puno manje. Tako ćete se osjećati energičnije i sito tijekom dana te povećati izdržljivost i snagu za izvedbu treninga, ali i druge dnevne obaveze.

2. Planirajte doručak

S obzirom na to da je vaša večera bila lagana, možete očekivati da ćete se probuditi gladni. Ne trebate žuriti i pojesti nešto na brzinu jer ćete tako biti gladni tijekom cijelog dana. Poželjno je dobro isplanirati i pripremiti kvalitetan doručak kako biste imali energije za ostatak dana, a najbolje ga je planirati čak dan prije. Uklopite u svoj jutarnji obrok jaja ili jogurt, odnosno namirnice koje sadrže proteine, svježe voće i povrće te kompleksne ugljikohidrate, integralni kruh ili pecivo, zobenu kašu i sl. Svakako uz doručak popijte šalicu kave kako biste se razbudili i fizički i mentalno.

3. Pođite u krevet svaki dan u isto vrijeme

Istraživanje objavljeno u Proceedings of the National Academy of Sciences 2013. pokazalo je da su ispitanici koji su spavali 9 sati dnevno unosili puno manje kalorija tijekom dana od ispitanika koji su spavali samo 5 sati. Druga skupina koja je spavala kraće većinu kalorija unosila je putem visokokaloričnih snackova nakon večere. Zbog toga je poželjno odrediti točno vrijeme svakog dana kada ćete ići na spavanje kako biste tijekom dana unijeli čim manje kalorija.

4. Provodite manje vremena na društvenim mrežama

Provođenje puno vremena na društvenim mrežama može biti demotivirajuće za one koji žele smršavjeti. Zbog toga što mnogi objavljuju slike kojima se hvale svojim tijelima ili formom, pojedinci su podložni uspoređivanju s njima što može dovesti do pada raspoloženja, motivacije, pa čak i poremećaja u prehrani. Ako su i vas demotivirale društvene mreže, prije spavanja radije pročitajte knjigu ili provodite aktivnost koja vas uveseljava kako biste zaspali čiste glave uz pozitivne misli.

5. Budite društveni

Umjesto da provodite svoje slobodno vrijeme sami, nazovite prijatelja ili člana obitelji kako biste porazgovarali s njima. Bilo kakav oblik društvene interakcije je važan za vaše zdravlje, a podrška naših bližnjih pomaže nam da se bolje nosimo s teškim vremenima i problemima u životu. Nedostatak društvene potpore može dovesti do posezanja za hranom zbog emocionalnih potreba, što rezultira unosom viška kalorija i debljanjem.