5 koraka do ljetne top forme

Ljeto se bliži, a vi nemate još “summer body” kakav ste namjeravali izgraditi? Hvata li vas panika? Ne trebate se uzrujavati jer imate još nekih mjesec-dva da postignete ono što želite ako u to uložite dovoljno truda ili strpljenja. U nastavku provjerite 5 načina da postignete najbolju formu do trenutka kada biste svoje tijelo trebali pokazati na plaži. 😉

1. Odredite datum do kada želite ostvariti cilj

Iako ovaj plan ne preporučujemo ako želite ostvariti neki dugoročno cilj, samim time što želite izgraditi svoje tijelo “baš za ljeto” postavljate vlastiti “deadline”. Zbog toga biste trebali odrediti i točan datum kada želite ostvariti svoje rezultate. Zašto? Ako nemate rok do kojega želite ostvariti svoj cilj, nikako se nećete motivirati da ustanete s kauča i odradite trening. Kada odredite datum do kojega želite izgraditi svoj “summer body”, svaki ćete dan imati na umu da na njemu trebate poraditi. Ako već danas odredite svoj rok, imate barem 1-2 mjeseca da ostvarite vidljive rezultate, ali opet, nemojte očekivati čuda ako do sada niste trenirali.

2. Potražite pomoć fitness stručnjaka

Ako si to možete priuštiti, potražite pomoć licenciranog fitness trenera koji će vam pomoći da ostvarite najbolje moguće rezultate do ljeta. Postoji razlog zašto brojni sportaši i bodybuilderi diljem svijeta imaju svoje osobne trenere, a to je da ih usmjere na pravi put, motiviraju i potaknu da nadmaše sami sebe. Ako to mogu profesionalni sportaši, zašto ne biste i vi?

3. Trenirajte dvaput dnevno

Ovo također ne preporučujemo ako ste se dugoročno odlučili na zdrav i aktivan stil života. Međutim ako želite ostvariti dobre rezultate u kratkom vremenu, treniranje dvaput dnevno dobra je kratkoročna opcija. Dugoročno bi ovaj pristup mogao ostaviti negativne posljedice na vašem tijelu, ali ako ste odredili svoj rok, lakše vam je kada saznate da nakon njega ne morate trenirate dvaput dnevno. Kako biste smanjili rizik od ozljede, možete trenirati jednu mišićnu skupinu ujutro, a drugu navečer. Čim je kraći vaš trening, tako će i bol nakon njega biti manja nego da trenirate dvije mišićne skupine istovremeno.

4. Jačajte svaki dio tijela

Kako biste osigurali trening svih mišićnih skupina kroz tjedan, trebali biste svaki dan trenirati 2-3 mišićne skupine. Jedan od primjera rasporeda izgleda ovako:

Ponedjeljak: prsa, ramena i triceps

Utorak: leđa, biceps, trbušni mišići

Srijeda: Noge, listovi

Četvrtak: Prsa, ramena, triceps

Petak: Leđa, biceps, trbušni mišići

Subota: Noge, listovi

Nedjelja: Odmor

Umjesto da trenirate sve mišićne skupine isti dan, ovakvim pristupom dopuštate mišićnim skupinama koje ste trenirali da se idući dan odmore i obnove za iduće treninge.

5. Koristite odgovarajuće suplemente

Ako naporno trenirate, ali ne pazite na svoju prehranu, možda će vam sav taj trud biti uzaludan. Također, ako u kratkom periodu želite postići gotovo nemoguće, čak ni pravilna prehrana s treningom neće biti dovoljna za konačni rezultat. U tome vam dodatan “kick” mogu omogućiti suplementi, odnosno dodaci prehrani koji će vas opskrbiti s pojedinim hranjivim tvarima koje ne unosite u dovoljnim količinama putem hrane ili ih uopće ne unosite, a mogu vam omogućiti bolje rezultate u treningu. Neki od njih čak mogu kratkoročno povećati nalet energije, dok drugi mogu pomoći i u otapanju masnog tkiva. Za početak biste trebali isprobati kvalitetan whey protein (koji će vam pomoći da izgradite mišiće) te kreatin i kofein koji će vam omogućiti veću energiju i bolji fokus ako ih konzumirate prije treninga.