5 jednostavnih taktika za učinkovitiji trening

Odradili ste trening do kraja, ali nikako niste zadovoljni svojom izvedbom? Ponekad to ne ovisi o tome koliko ste se potrudili u teretani, nego o tome koliko se niste potrudili izvan nje. Kako bi svaki vaš sljedeći trening bio produktivniji, u nastavku provjerite 5 korisnih savjeta uz koje ćete na svakom treningu ostvariti svoj maksimum.

1. Odredite svoj cilj

Ako “zujite” po teretani bez određenog cilja, teško da ćete odraditi dobar trening. Trening je puno više od toga da se samo pojavite u teretani – trebate znati i zašto ste se pojavili.

Prije sljedećeg odlaska u teretanu razmislite što točno želite od svojih treninga. Želite li povećati mišićnu masu, smršavjeti ili nešto treće? Koliko kilograma želite imati? Kakav izgled ruku ili nogu želite? Poanta je u tome da imate vrlo jasan cilj prema kojem težite. Snažan osjećaj svrhe motivirat će vas tijekom treninga, a s određenim ciljem strastveno ćete dati sve od sebe u teretani i izvan nje.

2. Pronađite trening partnera

Nije uvijek lako ostati motiviran i na svakom treningu dati 100%. Svi znamo kako je lako opustiti se i opravdavati zašto nismo otišli u teretanu, odradili seriju do kraja, odustali prije zadnjeg ponavljanja i sl.

Pronalaženje trening partnera u ovom je slučaju idealna taktika za napredak. Osim što će trening biti zabavniji i što ćete imati društvo, vaš ponos i ego vjerojatno neće dopustiti da druga osoba bude bolja od vas u izvedbi pojedinih vježbi, što će vas dodatno motivirati da postignete svoj cilj.

3. Nova odjeća za trening kao motivacija

Kada izgledate dobro, osjećate se dobro. Razmislite o tome kako se osjećate kada se pogledate u ogledalo noseći staru majicu i hlače od pidžame. Sada se zamislite u lijepom odijelu i kravati, spremni za veliki izlazak. Osjećate se samopouzdanije, zar ne? Isto vrijedi i za to kako se oblačite u teretanu. Priuštite si nove majice, kratke hlače, tajice ili tenisice. Nekim ljudima to zvuči smiješno, ali jedna je studija zaključila da ono što nosite utječe na vašu izvedbu.

4. Slušajte glazbu

Glazba je moćan i učinkovit način za podizanje raspoloženja. Može vas usrećiti, rastužiti, razljutiti ili natjerati na ples, a također vas može motivirati za trening. Pojedina istraživanja pokazala su da glazba koja je motivirajuća ili sinkronizirana s vašim pokretima ima razne fizičke i psihološke učinke. Primjerice, ako pjesma ima jak i postojan ritam, možete pedalirati ili trčati u ritmu te glazbe, što obično uzrokuje užitak i zadovoljstvo, ali može vas i potaknuti na bolji trening. Isto tako, tekst pjesme ili dopadljiv ritam motivacijske glazbe može vas inspirirati da trenirate duže i jače. Više o tome pročitajte OVDJE.

5. Brinite o svom tijelu

Sve što ste radili od posljednjeg treninga utječe na svaki sljedeći – hrana koju ste pojeli, koliko ste se odmarali, tekućina koju ste popili… Sve navedeno utječe na to koliko ćete se dobro oporaviti i pripremiti za sljedeći trening. Obiteljske obaveze, bolesti, preskakanje obroka, nedovoljan unos tekućine (ili konzumiranje pogrešnih napitaka) i drugi faktori stresa mogu sve vaše treninge učiniti neučinkovitima. Zbog toga je važno voditi brigu o prehrani, stresu, hidratizaciji i ostalim životnim faktorima koji utječu na to kako ćete pokazati svoju vještinu u teretani.