Što se više znojite, više kalorija gubite

Razgovor koji se često čuje između rekreativaca ide nekako ovako: „Bio/la sam jučer na treningu, znaš kako je bilo dobro! Majica se cijedila nakon treninga, kupali smo se u znoju! Moraš to isprobati!“. Smatram da se ovo čuje prečesto!

Jeste li i vi jedan od vježbača koji živi u velikoj zabludi? Jeste li mišljenja da je znojenje pokazatelj dobrog, učinkovitog treninga kojim sagorijevate masne naslage?

Laički volim reći da je znoj ventilator za tijelo koji ide s vama kud god vaša stopala kročila. Jedina svrha znojenja je da ohladi tijelo kako bi se spriječilo pregrijavanje (uz izbacivanje vode s toksinima, soli i dr., što nije današnja tema).

Znojenje nije pokazatelj napornog rada i težine treninga

Znojenjem NE gubite više kalorija. Ako se znojite više nego drugi ljudi, to je samo pokazatelj da je vaše tijelo generalno na toplijoj temperaturi, a kao što smo rekli ranije, tijelo se znojenjem hladi da ne dođe do pregrijavanja. Drugim riječima, znojenjem reguliramo tjelesnu temperaturu.

Znojenje nije pokazatelj kvalitetnog treninga! Znoj je pokazatelj koliko je vaše tijelo vruće. Naravno, za vrijeme vrućih ljetnih dana i s velikom vlagom znojenje se udvostručuje. Međutim, možete izmasakrirati biceps ili stražnjicu, bez da pritom ispustite kap znoja. Kvaliteta treninga se mjeri time što ste radili i kako ste odradili, a ne koliko je vaša majica mokra. Znam da je mnogima to teško shvatiti jer mentalno nekako svi imamo osjećaj da smo više odradili kada se sve oko nas cijedi. Shvatite da je to samo pokazatelj dobrog osjećaja za vrijeme treninga, a ne pokazatelj kvalitete treninga. Također, na veću količinu znojenja (uz navedenu vlagu u zraku, vrućine, genetsku toplinu organizma) utječe i debljina, kao i fizička pripremljenost pojedinca. Ljudi koji imaju višak kilograma znojit će se više, dok će fizički pripremljenijim osobama trebati manje vremena, nekima svega 5-10 minuta i već će uočiti da im znoj kapa niz čelo.

Sada kada znate činjenice o znojenju okrenite se kvaliteti treninga koja se postiže kroz:

• kontrolu pokreta (bodyweight, mobilnost, calisthenics workout, pilates, joga)
• hipertrofijski trening (umor mišića, blaga upala)
• trening izdržljivosti (kontrolirani otkucaji srca)
• trening visokog intenziteta (brzo disanje) – ujedno i jedan od najzastupljenijih treninga na koje možete naići, iako bi trebalo biti suprotno

Ovakvim pristupom trening može biti mjerodavan, za razliku od znojenja koje nije nimalo mjerodavno. Umjesto da vam odgovara kupanje u znoju, razmislite malo koliko ste sekundi ili minuta u treningu bili pod intenzitetom koji vam je stvarao onu neugodnu bol, koliko vas je „peklo“ (ako vas je uopće „peklo“), koliko vremenski možete trpjeti taj neugodan osjećaj za vrijeme treninga?

Dakle, ne hvatajte se na znoj. Znoj nam sigurno daje veći poticaj za rad i bolji osjećaj, ali on nije pokazatelj kvalitetnog, učinkovitog treninga, nije mjerilo vaše fizičke pripreme i nikako znojenjem ne trošite više kalorija!