Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

3 najjače varijante francuske salate

Mirisi i okusi blagdana već su posvuda. A oni nisu potpuni bez svima omiljene francuske salate koja krasi gotovo svaki blagdanski stol.  Šarena, ukusna i nadamo se hranjiva te u što zdravijem izdanju. Francuska salata nije preteška za napraviti, no nije teško ni natrpati je nezdravim sastojcima poput hrpe majoneze i tako počiniti pogrešku koju biste mogli osjetiti. Kako biste u ovom božićnom vremenu ipak uživali u potpunosti te ostali vitki, fit i jaki donosimo nekoliko ideja za zdravu i zanimljivu francusku salatu. Prionimo na posao.

 

Classic varijanta

Sastojci

  • 400 g zelene salate
  • 300 g rajčica
  • 200 g mahuna
  • 3 jaja
  • 1 konzerva tune ili pileća prsa
  • 60 g maslina
  • 2 žličice maslinovog ulja
  • francuski dresing
  • prstohvat soli

Priprema

  • Prvo skuhajte piletinu i narežite je. Ako se odlučite za tunu priprema je još jednostavnija.
  • Jaja skuhajte „u tvrdo“
  • U velikoj zdjeli pomiješajte sve ostale sastojke i na kraju dodajte dresing, dobro promiješajte i poslužite

Ova varijanta francuske salate sadrži svega 280 kalorija, 15 g proteina, 27 g zdravih ugljikohidrata, puno kalija te većinom zdravih masti. Uz navedeno u tijelo ćete unijeti i zdrava vlakna koja potiču jaču i bržu probavu te bolje upijanje nutrijenata.

 

Avokado varijanta

Sastojci

  • 400 g zelene salate
  • 1 krastavac
  • 1 crveni luk, sitno sjeckani
  • 1 avokodo
  • 2 žličice dijon senfa
  • 2 žličice vinskog octa
  • maslinovo ulje
  • mljeveni crni papar

Priprema

  • Narežite saltu i krastavce i stavite ih sa strane
  • Narežite avokadu
  • Pomiješajte sitno sjeckani crveni luk, senf, ocat, sol, maslinovo ulje i papar
  • Sve dodajte u salatu, dobro promiješajte i poslužite

Ova varijanta salate sadrži 219 kalorija, 27 g ugljikohidrata, zdravu mast i proteine te 900 mg kalija za pravilno funkcioniranje mišića i bolje treninge.

 

Francuska bistro varijanta

Sastojci

  • 4 tvrdo kuhana jaja
  • 100 g dimljene slanine
  • 200 g mahuna
  • 200 g zelene salate (ili nekog drugog lisnatog povrća)
  • 200 g radiča
  • maslinovo ulje
  • 2 žličice vinskog octa
  • 1 žličica limunovog soka
  • 2 žličice Dijon senfa
  • 20 g vlasca
  • 20 g kopra
  • prstohvat soli i papra

Priprema

  • Prvo na tavi kuhajte mahune dok ne omekšaju, nakon toga ih uklonite s vatre i polijte hladnom vodom
  • Za to vrijeme u tavi prepržite slaninu dok ne postane hrskava
  • U zdjeli pomiješajte ulje, sol, limunov sok, papar, ocat i senf
  • Skuhajte tvrdo kuhana jaja
  • Uzmite veliku zdjelu i u njoj redom pomiješajte lisnato povrće, radič, mahune, jaja i slaninu. Na kraju dodajte vlasac i kopar te po želji dressing na kraju. Poslužite.

Ova salata sadrži svega 211 kalorija i puno zdravih mastim ugljikohidrata, proteina i vlakana.

 

Sretan vam Božić i najjača te najukusnija Nova godina.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se