Zgrabite više energije na 6 jednostavnih načina

Svi trebamo energiju. Energija je jednostavno rečeno život. Bez energije ne bismo imali ni jednu pogodnost modernog načina života i ne bismo vozili automobile, no ovdje pričamo o puno važnijoj vrsti energije – onoj bez koje ne bismo živjeli. Onoj koja nam treba za svakodnevno funkcioniranje i, naravno, trening!

Energija koju dobivamo kroz kalorije dok jedemo:

• održava bazalni metabolizam
• čuva mišićno tkivo
• omogućuje pravilnu probavu i apsorpciju bitnih nutrijenata
• omogućuje dobar trening
• hrani mozak (mozak koristi oko 20% energije tijela)

Energija je, dakle, vitalna i bez nje ne možemo opstati. Sjetite se samo koliko puta ste se nakon napornog ili stresnog dana jednostavno bezvoljno srušili na kauč. U takvom stanju jedva da se i hranimo, a o treningu i kvalitetnom društvenom životu da i ne pričamo. Ključ je zato postati spretniji kad je podizanje razine energije u pitanju jer više energije znači sretniji i uspješniji život!

Više magnezija

Ovaj čudesan mineral odgovoran je za više od 300 biokemijskih reakcija u tijelu. Jedna od njih je pretvaranje glukoze u energiju. Ako niste znali, glukoza je primarni izvor naše energije. Niska razina magnezija zato znači i nisku razinu energije. Kako vam se to ne bi dogodilo razmislite o kvalitetnim suplementima stvorenima da digni vašu razinu energije.

Power nap

Kada moždane stanice rade intenzivno i dugo dolazi do pregrijavanje i cijeđenja energije, a mi se osjećamo poput mokre krpe kojom je netko upravo obrisao pod. Preopterećenje mozga (i tijela) može učinkovito otkloniti jedan kratak san. On treba trajati do 30 minuta i nakon njega biste se trebali probudi puno svježiji.

Ne preskačite doručak

Doručak je zbilja važan i vaše tijelo jako dobro zna jeste li ga preskočili. Kada vaš prvi obrok u danu sadrži sve makronutrijente (proteine, ugljikohidrate i zdrave masti) te vlakna i za njega odvojite barem 20 minuta, rezultat je puno bolje raspoloženje i više energije u ostatku dana. Kada ga preskočite rezultati su upravo suprotni.

Više vode/manje alkohola

Žeđ je ponekad moguće zamijeniti za glad pa tako jedemo, a zapravo trebamo tekućinu. Zanimljivo je i da žeđ tijelo može zamijeniti za umor pa mislimo da smo strašno umorni, a zapravo nam treba obična čaša vode. Letargija i slabost česti su suputnici dehidracije jer su sve naše tjelesne stanice „plivači“ i nisu zadovoljne kada su na „suhom“. A ako nisu zadovoljno one, nismo zadovoljni ni mi.  Za razliku od vode koja nas puni energijom, alkohol radi upravo sve suprotno. Izbjegavajte ga!

Manje šećera

Energija i razina šećera u krvi imaju jako puno veze jedno s drugim.  Kad pojedete neki slatkiš dobijete trenutačni nalet energije zbog porasta šećera u krvi, no to je varka. Ono što se dugoročno događa je pad razine šećera u krvi i neizbježan umor zbog kojeg mislite da vam treba još šećera. E pa ne treba! Umjesto te nepotrebne hrpe slatkiša birajte, primjerice, zobene koje će vam osigurati lagan i dugotrajan dotok energije.

Zdravi snack

Ako ste baš zapeli za snack, neka barem bude zdrav. Ponekad smo između obroka jednostavno malo gladni i treba nam nešto da „proguramo“ do ručka. Svakako preporučujemo obrok koji ima puno proteina (jer proteini nas čine sitima), malo zdravih masti i vlakna. Maslac od kikirikija, grčki jogurt i orašasti plodovi pravi su izbor Ako baš želite nešto s više čokolade, a zdravo, pronađite to ovdje.

Energija je ono što čini razliku i stoga ju shvatite vrlo ozbiljno. Slijedite ova pravila u svakodnevnom životu i imate sve šanse za manje dosadnog svakodnevnog stresa koji iz nas „izvlači“ život. Budite sretni, jaki i uspješni!