Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Zašto trebamo težiti što većem broju koraka u danu?

10 000 koraka dnevno – magična formula za koju smo svi čuli. To je odličan cilj, osobito ako većinu vremena provodite sjedeći, međutim ta brojka ne vrijedi za sve.

I dok je onima čiji posao zahtijeva konstantno kretanje iznimno lako dostići tu čarobnu brojku svaki dan, onima koji cijelo radno vrijeme provedu sjedeći za računalom ona može djelovati prilično zastrašujuće i nedostižno. Kojoj god skupini pripadate, imajte na umu da su istraživanja pokazala da povećanje broja koraka na dnevnoj razini (čak i ako je ukupan broj manji od 10 000) donosi mnoge zdravstvene dobrobiti. Naime, manjak kretanja i sjedilački način života povezani su s povećanim rizikom za razvoj srčanih bolesti, visokog krvnog tlaka i pretilosti.

Kako se veći broj koraka odražava na naše zdravlje?

Već više od 5 000 koraka u danu donosi brojne zdravstvene benefite. Istraživanje objavljeno u International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity proučavalo je rezultate 17 ranije objavljenih studija o povezanosti broja koraka na dnevnoj razini, srčanih bolesti i uzroka smrti. Ispitanici su prosječno napravili 6 000 koraka dnevno. Već samo 1000 koraka više na dnevnoj razini smanjilo je rizik od prerane smrti kao posljedice srčanih bolesti, moždanog udara ili bilo kojeg drugog uzroka.

Nadalje, istraživanje u Journal of the American Medical Association pokazalo je da su osobe koje su povećale prosječan dnevni broj koraka s 4 000 na 8 000 imale 51% manji rizik od smrti bilo kojeg uzroka. Kada su napravili 12 000 koraka taj je rizik bio za 65% manji u usporedbi s osobama koje su radile tek 4 000 koraka u danu. Ipak, to ne znači da će vam 20 000 koraka u danu osigurati besmrtnost 😉 Istraživanje objavljeno u Medicine & Science in Sports and Exercise otkrilo je da hodanje više od 12 000 koraka dnevno nije smanjilo rizik od prerane smrti. Naime, pojedini sudionici istraživanja radili su i 16 000 koraka dnevno i kod njih nisu uočeni znatno veći benefiti u odnosu na ispitanike koji su napravili oko 12 000 koraka u danu.

Ipak, postoje još mnogi razlozi, odnosno fizički i mentalni benefiti zbog kojih bismo trebali svakog dana težiti što većem ukupnom broju koraka. Osim što će vam pomoći u borbi sa suvišnim kilogramima i u očuvanju linije, hodanje djeluje relaksirajuće na naš um i pomaže nam da se opustimo i ublažimo svakodnevni stres. Također pozitivno djeluje na naše kardiovaskularno zdravlje.

Trikovi za veći broj koraka u danu

Postupno povećavajte broj koraka

Dodavanje 1000 koraka više u danu u odnosu na trenutni prosjek puno je lakše izvedivo nego dodatnih 5 000 koraka. Postupnim povećavanjem ukupnog dnevnog broja koraka smanjujete rizik od ozljeda i veće su šanse da će doći do trajne promjene ponašanja, odnosno da će vam to postati svakodnevna navika. Ako ste do sada šetali 30 minuta, produžite svoju šetnju za 5 minuta. To bi vas trebalo dovesti do 1000 koraka više u danu. Zatim postupno produžujte šetnju i povećavajte broj koraka.

Kombinirajte duže i kraće šetnje

Dugačka šetnja jednom dnevno odličan je alat za povećanje broja koraka. Učinak će biti još bolji ako tijekom dana ubacite i nekoliko kratkih šetnji, poput šetnje oko zgrade tijekom pauze na poslu ili par minuta šetnje nakon svakog obroka.

Šetnja nije jedina aktivnost za „skupljanje“ koraka

Potrudite se što više kretati tijekom dana. Parkirajte nekoliko ulica dalje i hodajte do ureda; umjesto lifta koristite stepenice, hodajte do trgovine… Naizgled neznatne promjene itekako doprinose ukupnom dnevnom broju koraka. Tu su i obavljanje kućanskih poslova, kupovina namirnica, odlazak s djecom u park… Ponekad zaboravljamo da se sve to broji na kraju dana.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se