Pratite svoj napredak uz dnevnik treninga

Najveći neprijatelj napretka je besciljno lutanje teretanom i smišljanje “u hodu” što ćete raditi taj dan. Jedini mogući ishod u takvoj situaciji je da odradimo ono što nam se tog dana radi, bez ikakve ideje o opterećenju koje bismo trebali koristiti, broju serija, broju ponavljanja, tempu itd.. Nagađanje unutar treninga će na dati upravo i takve rezultate; možda slučajno pogodimo pravac u kojem bismo se trebali kretati.

Dnevnik treninga

Najjednostavniji način za praćenje napretka je vođenje dnevnika treninga. Zapisivanjem treninga imamo direktan uvid u svoj napredak, u svakom trenu možemo vidjeti što smo radili na prošlim treninzima, kako napredujemo i kuda bi trebali ići.

Prilikom zapisivanja treninga od KLJUČNE je važnosti da ste samokritični, objektivni i realni. Nema smisla zapisivati treninge ako ćete brojati opterećenja i ponavljanja koja nisu dobra. Dobra forma, odnosno kvaliteta izvedbe je najvažnija i nikakva opterećenja ne smiju biti ispred toga. Zdravlje je važnije od toga koliko možete “deadliftati”. Ako imate napravljen plan i program, odnosno zapisane vježbe za trening koji ćete raditi, bit će vam teže išta preskakati. Kada imate zadane ciljeve, odnosno isplanirano što imate za odraditi taj dan, svakom vježbom koju napravite bliže ste svom cilju (kraju treninga).

Kada vodite dnevnik treninga vaša motivacija će rasti iz treninga u trening budući da ćete vidjeti napredak. Naravno, ovdje ne pričamo o naprednim dizačima koji sporije napreduju. Svi vole vidjeti da njihovi brojevi u treningu idu u pravom smjeru; kada napredujete to će vas motivirati za daljnje uspjehe. Kako motivacija raste, tako će rasti i vaša želja za treningom. Prilikom vođenja dnevnika treninga svima je želja da svaki trening bude bolji od prethodnog, da na svakoj stranici budu bolji brojevi nego na prošloj. Strah od zapisivanja loših treninga će vas tjerati da trenirate jače. Ponovno ponavljam da je jako važno biti samokritičan.

Zapisivanjem treninga vaši ciljevi će se mijenjati; više vam neće biti dosta da se pojavite u teretani i odradite 20 minuta na traci, nego će želje biti puno veće; kako napredak raste i ciljevi su veći.

Kod zapisivanja treninga važno je voditi računa o više faktora od samog opterećenja na šipci ili nekom drugom rekvizitu. Dobar dnevnik mora uzeti u obzir opterećenje, broj ponavljanja, broj serija, tempo izvođenja, pauze, otkucaje srca (HR) i sve ono što pojedinac smatra važnim.

Primjer:

Zaključak

Zapisivanje treninga nema smisla ako se svaki dan radi nešto drugo i trening nema “glavu i rep”. Da bi dnevnik imao smisla potrebno je imati plan i program i onda na temelju toga voditi dnevnik. Nemojte dopustiti da vam brojevi pomrse um i da radite nemarno na treningu da bi brojevi u dnevniku bili što ljepši za vidjeti.