Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Vodič za zimski trening: kako trenirati po hladnoći?

Ako ste jedan od onih koji drže fige da se spusti nekoliko pahulja snijega, ovo ćete godišnje doba obožavati bez obzira na niske temperature. No postoje i oni kojima zima predstavlja prepreku, kako za svakodnevne obaveze, tako i za aktivan život. Hladnoća nam može otežati mnoge aktivnosti ili obavljanje određenih obaveza, a ako volite vježbati u prirodi, vjerojatno nećete s istim užitkom trenirati na niskim temperaturama. Međutim, iako su ove aktivnosti idealne za trening tijekom zimskih mjeseci, mnogi si ne mogu priuštiti odlazak na skijanje ili članarinu za teretanu. Stoga smo izdvojili 7 aktivnosti koje možete uklopiti u svoj dnevni raspored kako biste i tijekom hladne zime ostali fizički aktivni.

1. Hodanje ili trčanje po stepenicama

Hodanje ili trčanje po stepenicama vaše zgrade ili kuće može poslužiti kao odličan kardio trening ili trening za mišiće nogu. Primjerice, ako živite u zgradi s više katova, preporučujemo da nakon trčanja po stepenicama kratko hodate hodnicima kako biste se odmorili, pa svoju snagu i izdržljivost testirali na stepenicama svakog kata.

2. Klizanje

Osim što je odlična kardio vježba, klizanje je zabavna aktivnost koju možete provoditi sa svojim prijateljima. Ako klizalište nije krcato, možete sprintati do drugog ruba i vraćati se na početak ako želite intenzivan kardio trening.

3. Dvoranski sportovi

Ako ste zimogrozni ili se želite zaštititi od hladnoće tijekom treninga, odabir dvoranskih sportova idealna je opcija za vas tijekom zime. Pojedini sportovi poput nogometa, košarke ili rukometa mogu poslužiti kao kardio trening ili trening za jačanje mišića nogu, a ako se odlučite za borilačke vještine, možete pronaći zamjenu i za trening snage.

4. Šetnja po trgovačkom centru

Kako biste spojili ugodno s korisnim, možete spaliti 300-400 kalorija samo šetnjom po trgovačkom centru. Međutim, kako biste ovu aktivnost učinili efikasnijom, izbjegavajte liftove ili pokretne stepenice i penjite se običnim stepenicama. Na tome će vam biti zahvalno srce, ali i pluća i noge.

5. Trening kod kuće

Ne da vam se u teretanu, a kod kuće nemate opremu za trening? Ne treba vam! Trening možete odraditi u svojoj sobi ili dnevnom boravku, a vaš osobni trener može biti YouTube. Iako je bolje uz sebe imati profesionalnu pomoć ako još uvijek niste sigurni izvodite li vježbe pravilno, ovakva vrsta treninga najpraktičnija je tijekom hladnih mjeseci i uštedjet će vam i vrijeme i novac. Ako želite eksperimentirati, u svoj kućni trening uklopite i HIIT trening kako biste u 20-30 minuta spalili više kalorija nego na pokretnoj traci u teretani.

6. Ples

Ovom aktivnošću uspješno ćete spojiti ljubav prema glazbi i trening. Odaberite svoju najdražu pjesmu i rasplešite se kada uhvatite malo slobodnog vremena. Ako želite izazov, tijekom refrena pjesme možete odraditi seriju sklekova, trbušnjaka, čučnjeva ili marinaca, ovisno o vašim sposobnostima i preferencijama.

7. Trčanje po snijegu

Ako imate u blizini široku ravnicu pokrivenu snijegom, vrijeme je da ju iskoristite za trening. Pokušajte trčati ili skakati po snijegu jer takva površina, ovisno o dubini, zahtijeva aktivaciju više mišića nego kada trčite po ravnoj površini. Ako je pala mala količina snijega ili je nastala poledica, preporučujemo da radite iskorak na takvoj površini jer ćete spaliti više kalorija zbog toga što ćete teže održavati ravnotežu.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se