Vodič za zimski trening: kako trenirati po hladnoći?

Ako ste jedan od onih koji drže fige da se spusti nekoliko pahulja snijega, ovo ćete godišnje doba obožavati bez obzira na niske temperature. No postoje i oni kojima zima predstavlja prepreku, kako za svakodnevne obaveze, tako i za aktivan život. Hladnoća nam može otežati mnoge aktivnosti ili obavljanje određenih obaveza, a ako volite vježbati u prirodi, vjerojatno nećete s istim užitkom trenirati na niskim temperaturama. Međutim, iako su ove aktivnosti idealne za trening tijekom zimskih mjeseci, mnogi si ne mogu priuštiti odlazak na skijanje ili članarinu za teretanu. Stoga smo izdvojili 7 aktivnosti koje možete uklopiti u svoj dnevni raspored kako biste i tijekom hladne zime ostali fizički aktivni.

1. Hodanje ili trčanje po stepenicama

Hodanje ili trčanje po stepenicama vaše zgrade ili kuće može poslužiti kao odličan kardio trening ili trening za mišiće nogu. Primjerice, ako živite u zgradi s više katova, preporučujemo da nakon trčanja po stepenicama kratko hodate hodnicima kako biste se odmorili, pa svoju snagu i izdržljivost testirali na stepenicama svakog kata.

2. Klizanje

Osim što je odlična kardio vježba, klizanje je zabavna aktivnost koju možete provoditi sa svojim prijateljima. Ako klizalište nije krcato, možete sprintati do drugog ruba i vraćati se na početak ako želite intenzivan kardio trening.

3. Dvoranski sportovi

Ako ste zimogrozni ili se želite zaštititi od hladnoće tijekom treninga, odabir dvoranskih sportova idealna je opcija za vas tijekom zime. Pojedini sportovi poput nogometa, košarke ili rukometa mogu poslužiti kao kardio trening ili trening za jačanje mišića nogu, a ako se odlučite za borilačke vještine, možete pronaći zamjenu i za trening snage.

4. Šetnja po trgovačkom centru

Kako biste spojili ugodno s korisnim, možete spaliti 300-400 kalorija samo šetnjom po trgovačkom centru. Međutim, kako biste ovu aktivnost učinili efikasnijom, izbjegavajte liftove ili pokretne stepenice i penjite se običnim stepenicama. Na tome će vam biti zahvalno srce, ali i pluća i noge.

5. Trening kod kuće

Ne da vam se u teretanu, a kod kuće nemate opremu za trening? Ne treba vam! Trening možete odraditi u svojoj sobi ili dnevnom boravku, a vaš osobni trener može biti YouTube. Iako je bolje uz sebe imati profesionalnu pomoć ako još uvijek niste sigurni izvodite li vježbe pravilno, ovakva vrsta treninga najpraktičnija je tijekom hladnih mjeseci i uštedjet će vam i vrijeme i novac. Ako želite eksperimentirati, u svoj kućni trening uklopite i HIIT trening kako biste u 20-30 minuta spalili više kalorija nego na pokretnoj traci u teretani.

6. Ples

Ovom aktivnošću uspješno ćete spojiti ljubav prema glazbi i trening. Odaberite svoju najdražu pjesmu i rasplešite se kada uhvatite malo slobodnog vremena. Ako želite izazov, tijekom refrena pjesme možete odraditi seriju sklekova, trbušnjaka, čučnjeva ili marinaca, ovisno o vašim sposobnostima i preferencijama.

7. Trčanje po snijegu

Ako imate u blizini široku ravnicu pokrivenu snijegom, vrijeme je da ju iskoristite za trening. Pokušajte trčati ili skakati po snijegu jer takva površina, ovisno o dubini, zahtijeva aktivaciju više mišića nego kada trčite po ravnoj površini. Ako je pala mala količina snijega ili je nastala poledica, preporučujemo da radite iskorak na takvoj površini jer ćete spaliti više kalorija zbog toga što ćete teže održavati ravnotežu.