Vježbate ujutro? Probajte onda ovaj plan prehrane!

Sve je veći broj onih koji vježbaju ujutro kako bi imali više energije na poslu. Ako ste i vi jedni od onih koji ujutro vježbaju, ili ponekad vježbate u to doba dana, onda bi trebali biti svjesni da način prehrane u dane kada vježbate ujutro mora biti drugačiji od onog kad vježbate poslijepodne ili navečer.

Ukratko, dan morate započeti s laganim doručkom sastavljenim od ugljikohidrata i zdravih masti, zatim nakon treninga za oporavak bi trebali unijeti proteine i ugljikohidrate, a navečer bi bilo dobro da pojedete ribu koja bi potaknula lučenje hormona rasta. Neki stručnjaci smatraju da je pred samo spavanje dobro pojesti i malu količinu jednostavnih ugljikohidrata kako bi izazvali lagani skok i pad šećera i tako lakše zaspali.

Plan prehrane kad trenirate ujutro

1. Prije vježbanja (pre-workout)

Jednu veliku žlicu maslaca od badema i jednu veliku žlicu voćnog džema.

2. Poslije treninga (PWM)

Tri cijela jaja ili 150 grama pilećih prsa ili proteinski shake; jedan komad voća.

3. Međuobrok ujutro

Još jedan komad voća.

4. Ručak

Proteinsko jelo; povrće; krumpir ili pola šalice riže

5. Kasno poslijepodne

Jedan komad voća; jedno serviranje (oko 12 komada) sirovih badema.

6. Večera

300 grama ribe; 1 šalica špinata ili šparoga

7. Pred spavanje (optimalno)

Jedan komad voća, ili žlica meda