Učinkoviti 15 – minutni treninzi za jače mišiće
Vježbama visokog intenziteta u trajanju od 15 minuta možete povećati snagu i izdržljivost. Efikasni treninzi koji su također zahtjevni obogatit će vašu rutinu i razbiti monotoniju svakodnevnog vježbanja.
Ove 15-minutne treninge možete izvoditi 2 do 3 puta tjedno. Kombiniranjem različitih serija vježbi jačat ćete različite grupe mišića.
Trening # 1
*Jedan put odradite svaku vježbu, uz 30 sec odmora između svake:
20 leg presses
20 barbell bench presses
20 wide-grip pulldowns
15 dumbbell squats
15 machine overhead presses
15 seated rows
10 leg curls
10 dumbbell incline presses
10 pulley upright rows
Trening # 2
Maksimalan broj krugova (kružni trening) koje možete izvoditi u 15 minuta:
10 machine chest presses
10 one-arm dumbbell bent-over rows
10 barbell squats
10 weight plate reach-up
Trening # 3
Maksimalan broj ponavljanja koje možete izvoditi u 3 minute:
Close-grip pulldowns
Machine overhead presses
2-arm dumbbell bent-over rows
Leg presses
Weight plate sit ups
Jedan put odradite svaku vježbu, uz 30 sec odmora između svake:
12 barbell incline presses
12 wide-grip pulldowns
12 weighted bar dips
12 dumbbell bench rows
12 dumbbell side raises
12 machine high rows
12 barbell lunges
12 machine standing squats
12 leg curls
12 dumbbell ili barbell deadlifts
Premium
