Trening formula za brzi gubitak masnog tkiva

Kraći trening i veći gubitak masnog tkiva? Na prvu možda zvuči nevjerojatno, no to ne znači da je nemoguće. Samo trebate više pozornosti posvetiti načinu na koji trenirate.

Istraživanje Sveučilišta Južni Wales pokazalo je da intervalni treninzi visokog intenziteta rezultiraju većim gubitkom masnog tkiva te s više zdravstvenih benefita u usporedbi s vježbama umjerenog intenziteta, poput laganog jogginga.

U istraživanju su sudjelovali muškarci s prekomjernom tjelesnom težinom, koji su tri puta tjedno trčali 20 minuta s fazama sprintanja 8 sekundi. Ovi intervali visokog intenziteta pomogli su ispitanicima da u 12 tjedana izgube 2 kg masnog tkiva te dobiju 1,2 kg mišićnog tkiva. Osim toga, što je još važnije, rezultati su pokazali gubitak od čak 17% visceralne masnoće. Riječ je opasnim masnoćama koje obavijaju naše organe (npr. jetru i bubrege) te može uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme, čak i kod ljudi normalne tjelesne težine.

Za postizanje istih rezultata treninzima umjerenog intenziteta, odnosno joggingom, ispitanici bi trebali 14 tjedana trčati čak 7 sati tjedno. Isti tim znanstvenika već je ranijim istraživanjima utvrdio da žene mogu otopiti značajnu količinu masnog tkiva intervalnim treninzima na sobnom biciklu. Ispitanice su također trenirale 3 puta tjedno po 20 minuta. Uz to, istraživanja su pokazala da intervalni trening poboljšava zdravlje srca.

Primjer intervalnog treninga

Nadamo se da su vas ovi sjajni rezultati uvjerili da i sami uvrstite intervalni trening u svoju rutinu. 😊 Ako se do sada niste susreli s ovim tipom treninga, krenite od početničke razine, pa mijenjate trajanje intervala kako napredujete.

POČETNIČKI TRENING

Zagrijavanje: 5 minuta hodanje + lagano trčanje (jogging)

Glavni dio: 20 minuta izmjena intervala sprinta (30 sekundi) i laganog trčanja (1.5 minuta)

Kraj: 5 minuta lagano trčanje/hodanje i istezanje

TRENING ZA SREDNJE NAPREDNE VJEŽBAČE:

Zagrijavanje: 5 minuta hodanje + lagano trčanje (jogging)

Glavni dio: 20 minuta izmjena intervala sprinta (30 sekundi) i laganog trčanja (30 sekundi)

Kraj: 5 minuta lagano trčanje/hodanje i istezanje

TRENING ZA NAPREDNE VJEŽBAČE

Zagrijavanje: 5 minuta hodanje + lagano trčanje (jogging)

Glavni dio: 20 minuta izmjena intervala sprinta (30 sekundi) i laganog trčanja (15 sekundi)

Kraj: 5 minuta lagano trčanje i istezanje