4 jutarnje navike koje smanjuju produktivnost

Budilica je sve glasnija, vaše oči nikako se ne mogu otvoriti, a vi se još jedno jutro budite mrzovoljni i razdraženi jer morate na posao. Pročitali ste puno članaka o tome kako biste se svaki dan trebali buditi rano ujutro ako želite na poslu bili produktivniji, ali čini vam se da to nikako ne možete ostvariti.

Istina je da postoje dokazane prednosti ranog ustajanja – ali ono što i kako radite u tom periodu puno je važnije od toga u koje se vrijeme budite. Ako se pitate zašto vas ustajanje u 5 sati ujutro ne pretvara u maksimalno produktivan stroj (već radi upravo suprotno), možda je neka od ovih navika krivac za to:

1. Ne spavate dovoljno

Očito je da biste, ako ćete ustati rano, trebali ranije otići u krevet – ali to je nešto što mnogi ljudi nemaju naviku raditi. Za svakodnevnu produktivnost od ranih jutarnjih sati trebate tijelu osigurati dovoljno sna. Čak i mali nedostatak sna može naštetiti dijelovima frontalnog režnja mozga, što će dovesti do slabljenja mentalnih funkcija – potpuno suprotno od poboljšanja produktivnosti. Pokušajte definirati točan raspored odlaska na spavanje i buđenja, a uz to i naspavati se barem 7 sati dnevno. Uklonite sve distrakcije prije spavanja kao što su mobitel, TV ili laptop jer osim što vas održavaju budnima, njihova plava svjetlost može omesti kvalitetu sna sprječavanjem izlučivanje melatonina – hormona koji vas uspavljuje i sudjeluje u regulaciji ciklusa spavanja.

2. Prvo što provjeravate su društvene mreže i mailovi

Ako odmah nakon buđenja imate naviku provjeravati imate li novih poruka, obavijesti ili zahtjeva za prijateljstvo na društvenim mrežama, vrijeme je da to prestanete raditi. Možda će vas pojedine poruke (ili nedostatak poruka) uznemiriti i demotivirati od ranoga jutra, što se odražava na ostatak dana. Također, pojedina istraživanja pokazuju kako ljudi koji provode jutro gledajući negativne vijesti na društvenim mrežama ili portalima tvrde da su imali lošiji dan od onih koji su u to vrijeme pratili pozitivne vijesti. Naš mozak stvoren je da prepoznaje opasnost zbog čega negativne informacije snažno utječu na nas. Umjesto toga, iskoristite jutro za aktivnosti koje vas čine sretnima; poput meditacije, čitanja knjige, treninga i sl.

3. Preskačete doručak

Bez obzira na to žurite li ili niste gladni, konzumacija doručka mnogima nije prioritet. No ne kaže se uzalud da je doručak najvažniji obrok u danu. Zašto? Tehnički, kada spavate vi zapravo postite – što znači da se budite s niskom zalihom nutrijenata, a posebno šećera u krvi. Ta niska razina šećera u krvi je razlog zašto se mnogi od nas ujutro osjećaju umorno i čak pomalo razdražljivo. Naravno, navala kofeina iz jutarnje kave može vam pomoći sakriti simptome niskog šećera u krvi, ali neće zadovoljiti vašu potrebu za hranom. Zapravo će vam to vjerojatno uzrokovati pad šećera u krvi tijekom dana, što stvarno može naštetiti vašoj produktivnosti.

Postavljanje zdravog doručka kao prioriteta ključan je korak za povećanje produktivnosti tijekom dana. Koristite namirnice bogate vlaknima, proteinima te vitaminima i mineralima, koje će vam osigurati energiju. Hrana bogata vitaminom B – poput zobenih pahuljica, banana, ananasa i avokada – može poboljšati koncentraciju. Izbjegavajte hranu s dodatkom šećera poput žitnih pahuljica, krafni, peciva i drugih pekarskih proizvoda.

4. Tjerate se ostvariti nemoguće

Rano buđenje produktivno je samo onoliko koliko radite u to vrijeme. Primjerice, zadali ste si da ćete prije posla odraditi “fuš”, ali vas to onda izmori do te mjere da niste produktivni na svom redovnom poslu. Ako se budite ujutro i ne možete se već nekoliko mjeseci natjerati da nešto učinite u tom periodu, radije to vrijeme iskoristite za odmor. Nemojte se prisiljavati na određene aktivnosti ako shvaćate da djeluju kontraproduktivno i umaraju vas.