Treneri uz koje ćete početi vježbati već danas

S obzirom na to da u skladu s preporukama većina nas provodi dane doma i minimalno se krećemo izvan kuće, pozitivni učinci vježbanja na naše fizičko i mentalno zdravlje sada su nam važniji nego ikada prije. Srećom, u ovoj situaciji još jednom se iskazala moć društvenih mreža na kojima posljednjih tjedana svjedočimo pravoj eksploziji ideja za kućni trening, tako da je vježbanje sada dostupno baš svima.

Mnogi poznati fitness treneri prepoznali su važnost kretanja i aktivnog života tijekom boravka u izolaciji te su se velikodušno bacili na posao kako bi nam svakodnevno na svojim društvenim mrežama servirali raznovrsne ideje za trening. U nastavku smo izdvojili nekoliko njih i sigurni smo da će vas motivirati da se pokrenete, čak i ako ste do sada dane provodili na kauču uz omiljenu seriju! 🙂

Kayla Itsines

Budući da samo na Instagramu ima 12,4 milijuna pratitelja, možemo reći da je ova fitness trenerica iz Australije izgradila pravo fitness carstvo na svojim društvenim mrežama. Popularnost je stekla s BBG (Bikini Body Guide) programom, koji je dostupan na njezinoj Sweat aplikaciji. Riječ je o 12-tjednom programu koji sadrži plan prehrane i plan treninga koji traju 28-minuta, a fokus je na bodyweight vježbama i pliometriji tako da ih svi mogu odraditi kod kuće. Kako bi potaknula ljude da ostanu aktivni tijekom izolacije, donedavno je bila dostupna opcija besplatnog korištenja aplikacije mjesec dana.

Za trening s Kaylom nije vam potrebna aplikacija. Na njezinom YouTube kanalu možete pronaći video prikaze vježbi i od njih možete sami složiti svoj 28-minutni trening. Osim toga, gotovo svakodnevno na svojem Instagram profilu objavljuje primjere kućnih treninga bez rekvizita, a odradila je i pokoji live trening na koje su brojni pratitelji pozitivno reagirali.

 

Pogledajte ovu objavu na Instagramu.

 

AT HOME NO JUMPING WORKOUT ⁣⁣⁣⁣ #BBGathome #SWEATathome⁣⁣⁣⁣ Here is a no jumping workout that you can do AT HOME. I filmed this workout not long after being cleared to train postpartum so it’s perfect for beginners or any new mums looking to build back their strength. ⁣ ⁣ This is also a great one for any of the #BBGcommunity asking for QUIET workouts, as jumping exercises can often be quite noisy if you’re inside on floor boards or around furniture which isn’t stable. All you need is a recovery band, resistance band and some dumbbells (if you don’t have dumbbells you can substitute them for screw top milk cartons filled with water – as you’ll see in my upcoming video 😄)⁣⁣⁣⁣ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⁣⁣⁣⁣ ✅Deadbug – 12 reps ⁣⁣⁣⁣ ✅Glute Bridge & Opening – 10 reps⁣⁣ ✅Lateral Lunge – 12 reps (6 each side)⁣⁣⁣⁣ ✅Negative Push-Up (knees) – 10 reps⁣⁣ ✅Band Pull-Apart – 15 reps ⁣⁣⁣ ✅Bicep Curl (underhand) – 15 reps⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣ Set a timer for 10 minutes and aim to complete 2 laps! For any more advanced members of the #BBGcommunity, try to complete as many laps as possible.⁣⁣⁣⁣ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⁣⁣⁣⁣ For more workouts like these, head to the link in my bio. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⁣⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣ www.kaylaitsines.com/BBGatHome⁣⁣⁣⁣ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⁣⁣⁣⁣ #BBG #BBGstronger #BBGbeginner #BBG2020 #BBGcommunity #workoutvideo #athomeworkout #nojumpingworkout #quietworkout

Objavu dijeli KAYLA ITSINES (@kayla_itsines) Tra 23, 2020 u 2:31 PDT

Joe Wicks

Poznat i kao The Body Coach, Joe Wicks je posljednjih tjedana vjerojatno najpopularniji trener u Velikoj Britaniji (i šire) zahvaljujući svojim Instagram Live videima. Potaknut zatvaranjem škola, Joe je osmislio program P.E.with Joe i već mjesec dana svaki tjedan od ponedjeljka do petka u 9 ujutro radi 30-minutni live trening za djecu. Ističe kako je sada najvažnije da se krećemo, ostanemo zdravi i pozitivni, a vježbanje je najbolji alat za to. 24. ožujka njegov live pratilo 955 158 ljudi diljem svijeta te je ovime oboren Guinnessov rekord (najviše gledatelja za live stream trening na You Tubeu). Predlažemo da se jedno jutro sa svojim mališanima uključite u ove zabavne treninge!

Ni veliki vježbači nisu zanemareni – na njegovom profilu osim ideja za kućni trening, možete pronaći video recepte za ukusne i zdrave obroke. Na YouTube kanalu The Body Coach TV čekaju vas svi njegovi treninzi, pa tako možete isprobati 7-dnevni program treninga bez opreme, 30-minutni fat burner, kućni HIIT trening bez opreme, trening za starije osobe… Svatko može pronaći ponešto za sebe kako bi ostao aktivan kod kuće!

 

Pogledajte ovu objavu na Instagramu.

 

Cycle one, workout one complete 🔥😅 All of the workouts in the first month of my 90 day plan are only 25 minutes long using no equipment and only your body weight. This means they can be done anywhere at anytime and can easily fit into your day at home. I am following cycle one myself and fully committing to it. I am going to document my journey on my Instagram stories over the next 30 days so you can see what food I eat and what type of workouts are included on the plan. Wish me luck 😅

Objavu dijeli Joe Wicks (@thebodycoach) Ožu 8, 2020 u 3:14 PDT

Trenirajte s Polleo Sport ambasadorima!

Kako vam ne bi ponestalo ideja za trening te kako biste ostali aktivni tijekom boravka kod kuće, na Instagram profilu Polleo Sporta svaki tjedan možete vježbati uživo s ambasadorima. Do sada ste mogli odraditi opaki trening za cijelo tijelo s Gabudizatorom; isprobati nešto novo i zaplesati s Rebeccom Krajnović; trenirati s jednim od naših najboljih hrvača Dominikom Etlingerom ,otkriti kako izgleda jedan borilački trening uz Sašu Drobca te isprobati trening Martine Boss za gornji dio tijela.

Svakako zapratite njihove profile kako vam ne bi ponestalo ideja za trening, ali i odlične fit recepte. Sada je idealna prilika da iskoristite višak slobodnog vremena i usavršite svoje kulinarske sposobnosti isprobavajući razne fit delicije. 🙂

Ostanite aktivni i pridružite se humanitarnoj kampanji #lionsfightback

#lionsfightback najaktivnija je kampanja do sada! Riječ je o inicijativi u kojoj se zdravim i aktivnim životom te brigom o sebi i bližnjima borimo protiv korona virusa. Za svaku Instagram objavu s hashtagom #lionsfightback Polleo Sport i partneri doniraju 5 kn Klinici za infektivne bolesti “Dr. Fran Mihaljević”.

Snimite video ili fotku i pokažite nam kako ostajete aktivni unatoč izolaciji i nemogućnosti treniranja izvan kuće te budite motivacija drugima. Podignite šaku u zrak kako bismo zajedno gradili bolji i zdraviji svijet 👉 https://lionsfightback.com/