Traka za trčanje vs orbitrek – koju spravu odabrati?

Eliptični trenažer i traka za trčanje dvije su popularne kardio sprave koje se nalaze u teretanama. Obje sprave mogu pružiti učinkovit kardio trening i pomoći u sagorijevanju kalorija te poboljšati aerobni kapacitet, ali svaka od njih ima jedinstvene prednosti i nedostatke.

Je li eliptični trenažer (orbitrek) ili traka za trčanje učinkovitija u sagorijevanju kalorija? Koju spravu odabrati za kardio trening? Na ova i druga pitanja odgovaramo u članku koji će ispitati prednosti i nedostatke svake sprave te istražiti koja je od njih bolja za vas.

Traka za trčanje

Prednosti:

1. Svestranost – Od brze šetnje do sprinta uzbrdo, trake za trčanje nude širok raspon mogućnosti u smislu brzine, nagiba i više programa treninga.

2. Oponaša prirodne pokrete – Kako se tehnologija nastavlja razvijati, fitness razvija nove sprave koje mogu biti neugodne ili zbunjujuće. Suprotno tome, traka za trčanje poznata je sprava i oponaša prirodno kretanje za hodanje, trčanje ili sprint.

3. Veliki radni učinak – Trening s vlastitom tjelesnom težinom zahtijeva znatan napor. Kao rezultat toga, vaše tijelo će brže trošiti kalorije na traci za trčanje.

4. Jača vaše mišiće i kosti – Suprotno uvriježenom mišljenju, trčanje i hodanje mogu pomoći u jačanju kostiju i mišića što vam može pomoći u držanju i zdravlju s godinama.

5. Pouzdana je – Trake za trčanje postoje od 1800-ih i sastavni su dio svake teretane i mnogih domova. Naravno, one su istraživane, razvijene i usavršene više od bilo koje druge opreme za kardio trening.

Nedostaci:

1. Može loše utjecati na zglobove – Trčanje na traci može opteretiti kralježnicu, bokove, koljena i gležnjeve, osobito ako se ne zagrijavate, ne istežete ili neprestano trčite po njoj. Iako neke trake za trčanje imaju veću apsorpciju udaraca od drugih, utjecaj je i dalje značajan.

2. Nesigurnost – Treninzi visokog intenziteta, poput sprinta na usponu, mogu biti opasni ako vaša razina vještine nije primjerena za izvođenje ovih vježbi.

3. Problemi s držanjem – Neke studije pokazuju da traka za trčanje tjera mnoge ljude da mijenjaju način hoda ili trčanja, što dovodi do neravnoteže mišića i problema s držanjem. Kvaliteta traka za trčanje može značajno varirati u tom pogledu.

Orbitrek

Prednosti:

1. Pogodan je za ljude koji imaju problema sa zglobovima – Orbitrek omogućuje vašem tijelu da oponaša pokrete trčanja bez izazivanja snažnog utjecaja na zglobove koji se javlja na traci za trčanje.

2. Jača cijelo tijelo – Većina eliptičnih trenažera sada je opremljena pokretnim ručkama koje vam omogućuju istodobno vježbanje gornjeg i donjeg dijela tijela.

3. Obrnuti hod – Pojedini eliptični trenažeri omogućuju vam da se krećete unatrag što može aktivirati različite mišićne skupine, staviti veći naglasak na vaše kvadricepse te ponuditi podesivu raznolikost usred treninga.

4. Percepcija napora je niža – Studije pokazuju da ljudi zapravo rade više nego što opažaju kada treniraju na ovoj spravi. Ispitanici u istraživanjima trebali su ocijeniti svoj percipirani napor prilikom rada na eliptičnom trenažeru, a većina istraživanja pokazala je da su subjekti podcjenjivali stvarni učinak na temelju njihovog otkucaja srca. Stoga, orbitrek s manje napora može sagorjeti gotovo istu količinu kalorija kao traka za trčanje.

Nedostaci:

1. Manje je dinamičan – Kod trake za trčanje podešavanje nagiba i brzine može dovesti do iznimnih varijacija u intenzitetu, dok većini orbitreka nedostaje ova značajka ili nije ni približno učinkovita.

2. Trening s manje težine – Iako manji utjecaj na zglobove može pomoći u sprječavanju ozljeda, postoji negativna strana. Budući da su eliptični trenažeri pričvršćeni o tlo, nedostaje im “nosivi učinak” koji se koristi pri trčanju. Vježbe s opterećenjem jačaju kosti i mišiće, a posebno su važne za starije osobe u sprječavanju osteoporoze.