Top 7 namirnica za bolji fokus

U posljednje vrijeme nikako se ne možete koncentrirati na poslu ili na faksu? Imamo dobre vijesti za vas! I sami znate da je hrana gorivo koje regulira vašu energiju i raspoloženje, ali može značajno utjecati i na vaš fokus. Baš kao što ne biste trebali stavljati maslinovo ulje u svoj automobil kako biste ga pokrenuli, ne biste trebali stavljati čokoladni sirup u tijelo kako biste poboljšali aktivnost mozga. Hrana ima nevjerojatnu moć da utječe na vašu mentalnu sposobnost, raspoloženje, pamćenje i sposobnosti da se usredotočite. Zbog toga smo u nastavku izdvojili 7 namirnica koje će vam pomoći poboljšati fokus.

1. Borovnica

Studije pokazuju da borovnice povećavaju koncentraciju i pamćenje do pet sati jer antioksidansi u borovnicama potiču dotok krvi i kisika u mozak – i održavaju um svježim. Borovnice sadrže i antocijanine, proantocijanidine, resveratrol i tanine za koje se pokazalo da pojačavaju fokus, pa čak i štite od raka, srčanih bolesti i demencije.

2. Zeleni čaj

Zeleni čaj omogućuje vam bolji fokus zbog toga što sadrži dvije stimulativne tvari: kofein i l-teanin. Već sigurno znate da vam kofein pomaže da se usredotočite i poboljša vašu budnost, dok je l-teanin sastojak za koji se pokazalo da povećava aktivnost alfa-valova, koji povećavaju smirenost i oslobađaju kofein sporije, umjesto da to čine odjednom (kao kod ispijanja kave), što može dovesti do bržeg pada koncentracije. Ta dva sastojka također se kombiniraju kako bi proizveli bolju sposobnost da se usredotočite, s poboljšanjem brzine i točnosti.

3. Avokado

Svaki organ u tijelu ovisi o protoku krvi, a posebno srce i mozak. Srećom, avokado poboljšava protok krvi, zbog čega je pogodan za aktiviranje moždanih stanica. Avokado je također bogat vlaknima (11-17 grama po avokadu), koja pomažu u suzbijanju gladi te zdravim mastima koje štite zdravlje srca.

4. Riba

Masna riba (poput lososa i tune) sadrži omega-3 masne kiseline koje pomažu pamćenju, mentalnim performansama i ponašanju. Ljudi s nedostatkom omega-3 masnih kiselina imaju veću vjerojatnost da imaju slabo pamćenje, promjene raspoloženja, depresiju i umor. Također, dokazano je i da riba poboljšava koncentraciju i raspoloženje.

5. Tamna čokolada

Tamna čokolada može vam pomoći da poboljšate fokus iz više razloga. Ova namirnica sadrži malu količinu kofeina za koji je dokazano da pojačava mentalnu budnost. Tamna čokolada sadrži magnezij, koji vam pomaže u oslobađanju od stresa, a također potiče oslobađanje endorfina i serotonina, zbog kojih se osjećate raspoloženo. To ne znači da biste trebali svaki dan pojesti ogromno pakiranje čokolade, ali tamna čokolada u manjim dozama može značajno povećati vaš fokus.

6. Orašasti plodovi

Orašasti su plodovi dugoročno odlični za vaše tijelo. Dobri su izvori antioksidansa vitamina E, koji je povezan s manjim padom kognitivnih sposobnosti s godinama, a potreban vam je samo jedan gram dnevno da biste ostvarili ovu dobrobit. Također su bogati eteričnim uljima i aminokiselinama koje vam pomažu u fokusu.

7. Lanene sjemenke

Lan je bez sumnje superhrana. Kao i neke od navedenih namirnica, lanene sjemenke bogate su magnezijem, vitaminima B, omega-3 masnim kiselinama i vlaknima, a sve to pomaže u poboljšanju mentalnih sposobnosti, gubitku težine i na fokusu. Pazite da ih sameljete nakon što ih kupite (kako bi ih tijelo moglo probaviti). Za razliku od ostalih stavki na ovom popisu, sjemenke lana ne mogu se jesti same, ali izvrstan su dodatak, žitaricama, jogurtu, zobenoj kaši, salati i drugim obrocima.