Temelji pravilne suplementacije

Suplementi se koriste i preporučljivi su svima koji žele poboljšati svoje performanse, opće zdravlje ili pak teže većoj mišićavosti i boljem izgledu. Međutim, da bi se izvukao maksimum iz suplemenata, u teretani i van nje, potrebno je znati kako ih uzimati. Tu posebnu pažnju treba staviti na sastojke u suplementima, njihovo doziranje, sinergiju sastojaka i vrijeme uzimanja da biste znali što i zašto uzimate, a što biste trebali izbjegavati prilikom kupovine suplemenata.

Na početku valja napomenuti da stupovi pravilne i kvalitetne suplementacije leže na nutricionističkim temeljima jer bez njih nema kvalitetnih rezultata. Dakle, ne možete trenirati, popiti fat burner, BCAA i proteinski shake i očekivati vrhunske rezultate bez uravnotežene prehrane. Ona je ključ uspjeha kojim probijate vlastite genetske barijere i napredujete prema cilju. Znači, uz pravilan izbor namirnica i kvalitetan trening, sa suplementima ćete podići rezultate, snagu i mišiće na još viši nivo. A sada, krenimo s osnovama!

Sastojci

Sad kad ste se pošteno oznojili u teretani i mjesecima odoljevali svim slatkim užicima, želite razbiti rutinu i ubaciti trening u višu brzinu. Međutim, dolazite u situaciju da među stotinama proizvoda ne znate što odabrati.

Prva stvar na koju morate obratiti pozornost su sastojci. Tu se bacite na istraživanje i provjerite jesu li sastojci testirani i dokazano učinkoviti i jesu li sigurni za ljude. Pravi sastojci su oni koji su testirani u laboratorijskim uvjetima i u stvarnom svijetu gdje im je efikasnost potvrđena. Takvi će sastojci dati zagarantirane rezultate u smislu povećanja snage, mišićne mase i boljih performansi.

Druga bitna stavka kod sastojaka je sigurnost. Svi sastojci u suplementima moraju imati dugačku povijest toksikoloških istraživanja i mjerljive podatke koji stoje iza njih da potvrde sve ono što vam proizvođači obećavaju prilikom reklamiranja svojih proizvoda.

Doziranje

Nakon što ste se uvjerili u ispravnost sastojaka, sljedeća stvar na koju morate obratiti pozornost je doziranje. Naime, suplementi moraju doseći određenu razinu u tijelu da bi uopće bili učinkoviti. Dakle, nemojte se bojati uzimati doze preporučene na poleđini proizvoda koje su testirane na mnogo ljudi u različitim količinama i vremenu uzimanja.

Uzmimo ovdje za primjer kreatin monohidrat, koji se s pravom smatra jednim od najučinkovitijih suplemenata za povećanje snage i mišićne mase dostupnih na tržištu. Uzimanje malih doza kreatina neće vas dovesti do “manjih rezultata” jer vas je strah da će vas tih 5 grama prenapuhati i da ćete nabiti previše mišića. Na taj način ćete samo baciti novac u vodu jer vas mikrodoziranje neće dovesti nigdje.

Izbjegavajte proizvode koji nemaju na poleđini zapisan točan postotak sastojaka u smjesi jer na taj način ne možete ni znati što uzimate i kako ih uopće koristiti.

Sinergija sastojaka

Sad kad znate koji su sastojci i kako ih dozirati, sljedeća bitna stavka o kojoj morate voditi računa je sinergija ili kako će sastojci međusobno reagirati za maksimalan učinak. Mnogi sastojci reagiraju puno bolje kad su upareni s drugima, nego kad ih uzimamo odvojeno ili s nekim sastojcima koji inhibiraju djelovanje ovog prvog.

Kvalitetna sinergija bi značila da svi sastojci u proizvodu zajedno daju maksimalne rezultate ovisno o vašim ciljevima i željama. To bi značilo da i sami trebate znati što točno želite postići jer sigurno nema nikakvog smisla od konzumiranja fat burnera i mass gainera u isto vrijeme jer vas takva kombinacija sigurno neće dovesti do topljenja masti, uz istovremeno povećanje mišićne mase. To je jedan od razloga zašto bi trebali detaljnije istražiti o svakom pojedinom sastojku vašeg novog suplementa prije same kupovine.

Tajming

I posljednja stvar koju morate obavezno pročitati na pakiranju suplementa je kada se uzima. Uzimanje suplemenata će u pravo vrijeme omogućit će i osigurati puno bolje rezultate nego da ih uzimate nasumično tijekom dana. Ovdje opet važnu ulogu opet imaju vaši ciljevi i ono što želite dobiti od suplemenata, stoga ih je potrebno konzumirati prema uputama od strane proizvođača kako biste postigli makismalan efekt.

Za kupnju kvalitetnih i učinkovitih suplemenata potrebno je napraviti detaljno istraživanje kako biste znali što točno kupujete, hoće li vas baš taj proizvod dovesti do željenih rezultata i u što točno ulažete novac. U tome će vam uvijek spremno pomoći vrijedni Polleo Sport djelatnici koji su, između ostalog, posebno educirani o dodacima prehrani i uvijek će vam rado objasniti koji suplement čemu služi, kako, kada i zašto se koristi.

Za kraj imajte na umu da suplementi ne mogu sve odraditi sami, tako da ih bez kvalitetne prehrane i treninga nema smisla uzimati. Naravno, jednako je važno da znate koji su vaši ciljevi i tome prilagodite kupovinu.