Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Brzi bodyweight trening za sve na godišnjem odmoru

Konačno smo dočekali ljeto, sunce, more i zasluženi odmor od stresne svakodnevice te jedva čekamo na plaži pokazati zavidnu liniju na kojoj smo mukotrpno radili tijekom godine. Sada ste u fazi kad vam se mijenja bioritam, ne plaćaju vam se skupocjeni jednokratni odlasci u teretanu i ne želite svoj godišnji odmor pretvoriti u cheat week (ili više njih) od kojeg ćete se oporavljati sljedećih nekoliko mjeseci.

Zato za sve odgovorne vježbače kojima teško pada odvajanje od teretane donosimo jedan efikasan kratki trening za cijelo tijelo za koji vam ne treba nikakva oprema, a opet ćete aktivirati cijelo tijelo i sačuvati trenutnu formu. Uz to, možete ga odraditi bilo gdje i sigurno će vam poslužiti kao dodatni stimulans u opuštanju i odmaranju od svih misli, problema ili bilo čega što vas muči ili zamara. Osim toga, uhvatit ćete nešto boje, a u ogledalu ćete izgledati mišićavije što će vas sigurno napuniti pozitivom i dodatno vas potaknuti na uživanje u odmoru.

Prednosti bodyweight treninga

Prilagodljivost: Trening i vježbe možete lako prilagoditi svojoj trenutnoj fizičkoj spremi, bilo da ste tek početnici ili zagriženi dugogodišnji vježbači. U suštini, riječ je o treningu izdržljivosti koji potiče razvijanje funkcionalne snage nasuprot klasičnim treninzima s utezima kojima je cilj povećanje mišićne snage. Broj serija i ponavljanja prilagodite svojim mogućnostima, a varijacija vježbi je mali milijun.

Učinkovitost: Potrebna vam je snaga volje, malo prostora i 15-20 minuta vremena za odrađivanje odličnog i učinkovitog treninga koji će razbuditi cijelo tijelo.

Djelotvornost: Kao i u treningu s utezima, što ćete više vježbati, postat ćete izdržljiviji, jači i koordiniraniji, pa će s time i vježbe postajati kompleksnije i efikasnije, a tijelo u boljoj formi.

Što vam je potrebno za bodyweight trening?

“Ja to mogu” mindset: Ovaj je trening idealan za sve vas koji često navodite nedostatak vremena kao glavnu izliku netreniranja. Ako toliko vremena možete provoditi na društvenim mrežama, onda možete odvojiti i 15 minuta za svoje zdravlje!

Pripremljen plan treninga: Budući da je varijacija vježbi stvarno mnogo, najbolje bi bilo unaprijed isplanirati trening tako da svakom vježbom pokrijete najveće i najvažnije mišićne skupine. Također, planiranje je pokazatelj odgovornosti i prije će vas natjerati na pridržavanje treninga i redovite prehrane.

Malo prostora: Plaža, kuća, apartman, livada, park, hotel, pa čak i ured! Opravdanja nema 😉

Primjer bodyweight treninga

Dovoljno vam je 10 minuta visokointenzivnog treninga koji će aktivirati sve mišiće i osigurati vam osjećaj ispunjenosti i zadovoljstva. Nemojte se ograničavati brojem serija i ponavljanja, već samo vremenom koje ste odredili za odrađivanje jedne vježbe. Na primjer pokušajte napraviti što više sklekova u jednoj minuti.

Trajanje treninga: 10 minuta

5-10 ponavljanja za početnike, 10-20 za napredne ili uzmite po minutu za izvođenje svake vježbe pa pokušajte napraviti što je više ponavljanja moguće

Walk Down Push Ups

Burpee

Jumping Squat

Reverse lunge

Side plank 

 

Kao što smo već rekli, varijacija vježbi je na stotine, a neke od njih možete naći OVDJE.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
144.49
-15%
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
12.74
-25%
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
25.49
-15%
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
42.49
-15%
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
29.99
-25%
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
29.74
-15%
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se