večera

Jedno od najčešćih pitanja koje si postavljaju marljivi vježbači koji paze na prehranu glasi: “Koliko vremena prije spavanja treba uzeti zadnji obrok u danu?”. To je ujedno i pitanje na koje mnogi od njih ne znaju točan odgovor. “Nakon 18 sati ne smije se jesti”, “navečer nije dobro jesti ugljikohidrate”, “kasni obroci usporavaju metabolizam”, “kasna […]

Ukusna i aromatična salata od jaja s đumbirom napravljena je od svih ZDRAVIH sastojaka. Ova salata izuzetno je lagana, hranjiva, a niskokalorična. Puna je kvalitetnih proteina i zdravih masnoća te je odlična kao uredska užina ili brzi doručak. Za izradu ove salate bit će vam potrebno svega nekoliko jednostavnih sastojaka – tvrdo kuhana jaja, super […]

Vjerojatno vam je već poznata preporuka liječnika i nutricionista kako bi svaka osoba morala jesti ribu dva puta tjedno. Razlog je unos omega-3 masnih kiselina koje su jako važne za ljudsko zdravlje, jer pomažu u borbi protiv kardiovaskularnih bolesti, jačanju moždanih funkcija i imuniteta. Dakako, većina ribe, pa tako i tuna sadrži visok udio proteina, […]

Imali ste vrlo naporan dan i odradili jako dobar trening? Sigurno ste samo željni kvalitetnog odmora, no osjećaj gladi ne da vam mira. U takvim trenucima često se poseže za hranom koja je pri ruci i koju ne treba dugo pripremati. No, to može biti zaista loš potez. Kao što je važno planirati doručak, ručak […]

Mnogi bježe od jela sa žlicom, tzv. čušpajza, pogotovo onih napravljenih bez mesa, povrtnih.  Ok, čušpajz možda i nije baš fensi jelo, ali je JAKO ZDRAVO. Tu nema dvojbe. Povrtna variva su odlična nakon blagdanskog pretjerivanja, ali i u sezoni gripe kada je naš imunitet oslabljen. Danas sam vam tako pripremila jedno jako ukusno, niskokaloričano […]

Već smo pisali što bi bilo dobro jesti prije treninga i zašto. Napisali smo vam i par prijedloga kada ste u nedoumici što jesti kada vam je ostalo manje od dva sata do treninga. Danas ćemo vam dati nekoliko ideja što bi bilo dobro jesti poslije treninga. 1. Piletina i povrće sa žara ili na […]

Pileća prsa s parmezanom, pečena u pećnici s mozzarellom i domaćim umakom od svježih rajčica, začinjena mirisnim začinima. Ovo jelo napravljeno je bez dodatne masnoće, te je savršen brz, niskokaloričan i zdrav obrok za cijelu obitelj. Pileća prsa izvrstan su izvor proteina, a pečena na ovakav način, u pećnici bez dodatnih masnoća, odličan su niskokaloričan post-workout […]

Ovako izgleda savršena večera bodybuildera! Ipak se tijelo treba napuniti nakon jakog treninga!   Nakon što sam vam napisala savjete kako koncipirati cjelodnevni plan prehrane i nakon što sam vam pokazala na konkretnom primjeru kako pripremiti savršeni doručak, evo nekoliko savjeta kako to isto učiniti s večerom. Zašto je večera sljedeća? Zato što ljudi, nakon […]

U stisci ste s vremenom i ne znate kada ste zadnji put pojeli nešto ‘na žlicu’? Nema problema, ova fit gusta zelena juha gotova je za 15-ak minuta i to BEZ instant juhe iz vrećice, koncentrata ‘iz kockice’ i brašna ili ‘zaprške’ za gustoću!   Vrijeme da pojedete nešto na žlicu!   Za nju vam […]