večera

Ako trenirate i zdravo se hranite, vjerojatno vam je u središtu prehrane par istih namirnica koje neprestano rotirate, kombinirate i mijenjate način pripreme kako biste unijeli malo živosti u svakodnevnu prehranu. Nije lako ‘živjeti’ na istim receptima koji sadrže zobene pahuljice, piletinu, tunu i posni sir što je, za većinu, najčešći izbor u kuhinji. Zato smo se […]

Držanje balansa između hrane koje jedemo i kada je jedemo s neprestanim smišljanjem novih recepata je poprilično težak posao. Trebamo paziti da ne prođe više od 3-4 sata između obroka, voditi brigu o raznovrsnosti namirnica, koristiti sezonsko voće i povrće, pa još i vrijeme provedeno u kuhinji… Popis je zaista dugačak. Trening je uvijek lagani […]

Zadnji obrok danu obično se smatra najvažnijim ako želimo skinuti koji kilogram ili višak masnog tkiva te uistinu paziti na zdravu i uravnoteženu prehranu. Ova tvrdnja pogotovo dobiva na svojoj težini ako vježbate i svoj trening odrađujete kasno popodne ili navečer. Važnost post-workout obroka je objašnjena na našem portalu u više navrata, ali u najkraćim […]

Ako želite ručak ili večeru s manjim brojem kalorija, ali i s mnoštvom kvalitetnih nutrijenata, ovaj je obrok kao stvoren za to. Osim bjelančevina, u omletu su prisutne zdrave masti, vlakna, minerali poput željeza, magnezija i fosfora te vitamini A, C i K. Također, omiljena Popajeva poslastica – špinat, bogata je antioksidansima, a šampinjoni čuvaju naše srce i […]

Pripremili smo jedan jednostavan recept koji je odlično rješenje kada nemate puno vremena za pripremu ručka ili večere. Govedina će vas opskrbiti proteinima i željezom, a povrće vitaminima i mineralima. Obrok sadrži malo ugljikohidrata i odlično je rješenje za sve one koji se žele riješiti viška kilograma. Sastojci: 1 žličica limunovog soka 1/4 šalice kokosovog […]

Ne znate što pripremiti za večeru? Isprobajte ovu ukusnu šarenu salatu od quinoe, špinata i avokada. Ukoliko vam u receptu nedostaje meso, slobodno dodajte pečenu piletinu ili puretinu narezanu na kockice. Ako trenirate navečer, ova salata može poslužiti kao kvalitetan obrok poslije treninga budući da je quinoa, za razliku od drugih žitarica, izvor kompletnih proteina, […]

Imamo pravu poslasticu za sve ‘avokadoljupce’! Za pripremu ove zdrave pizze nije vam potrebno tijesto. Zašto biste trošili kalorije na ugljikohidrate, kad si umjesto toga možete priuštiti cijeli avokado? 🙂 Priprema je vrlo jednostavna, a rezultat je avokado-pizza savršenog okusa. Sastojci: 1 zreli avokado 1 žlica kokosovog ulja povrće po izboru (paprika, tikvice, rajčica, gljive, […]

Tjestenina (pašta) s tunom i ostalim dodacima jedan je od prvih recepata koji mi pada na pamet kada me pitaju ideju za zdrav i balansiran ručak ili večeru. Od milja ju zovem “pašttuna”, a u ovom članku otkrit ću vam sve njezine čari i ˝tajne˝ sastojke. Uživajte! SASTOJCI (za 2 osobe): Integralna tjestenina (cca 400g) Tuna […]

Donosim vam jedan zanimljiv recept koji će zadovoljiti sve ljubitelje talijanske kuhinje, pogotovo ako obožavate špagete Bolognese. Ipak, kako je ovo portal posvećen zdravom životu i fitness ciljevima, ovaj recept sam prilagodio kako bi zadržao sve navedene atribute. Ako iz nekog razloga želite smanjiti unos mesa, ali se ne želite odreći njegovog okusa, ovo je […]

Nedavno ste večerali, no vaš želudac i dalje nije zadovoljan. Ukoliko ne možete zaspati zbog osjećaja gladi, svakako trebate nešto pojesti, ali naravno pritom paziti na vaš odabir namirnica. Ne trebate se naravno odlučiti za veliki obrok koji ćete pripremati 30 minuta, već to može biti mala količina hrane/zdravih grickalica koja neće naškoditi vašoj liniji. […]