total body

Trening s utezima nije jedini način da ojačate mišiće cijelog tijela. Elastična traka gotovo je jednako moćan rekvizit ukoliko vam je cilj odraditi dobar total body trening. Mogu ju koristiti vježbači bilo koje dobi i razine kondicije, a jedna od prednosti elastične trake je to što možete trenirati intenzitetom koji vama odgovara i možete ju koristiti kod […]

Ako želite ojačati pojedine mišiće, važno im je omogućiti i dovoljno vremena za oporavak. Međutim u puno slučajeva neiskusni vježbači fokusiraju se na trening jedne mišićne skupine svaki dan, zbog čega riskiraju bol, ozljede i sporiji oporavak. U tom slučaju poželjno je upoznati se s mišićima antagonistima koji vam mogu pomoći da ostvarite željene rezultate […]

Nemate vremena za trening, ali želite i dalje ostati aktivni? Dobra vijest za vas je da ne trebate svaki dan provoditi u teretani. Znamo kako je to kada vas zatrpaju obaveze zbog kojih mičete trening sa svoje liste prioriteta, ali to ne znači da je nemoguće uz sve to izdvojiti barem dva-tri dana kako biste […]

Sad nam je već svima jasno da rad od kuće sa sobom donosi određene izazove, no isto tako krije i mnoge prednosti koje nam nisu dostupne dok radimo u uredu. Ne, pritom ne mislimo na to da se ne morate uređivati kao inače za odlazak za posao jer sada nitko neće znati da radite u pidžami, […]

Ako ste trenutno zarobljeni unutar svoja četiri zida i tražite idealan program treninga za sebe, razmislite o tome da u svoju rutinu uklopite total body trening. Ova vrsta trening idealna je za vježbanje kod kuće, a može vam pomoći da ostvarite željene ciljeve bez da vam oduzme puno vremena tijekom tjedna. Total body trening ubrzava vaš […]

Bučice su jedan od najboljih rekvizita za kućni trening. Uz samo jedan par bučica na raspolaganju vam je zaista puno raznovrsnih vježbi s kojima ćete pogoditi mišiće iz različitih kuteva i tako postići bolji i brži napredak. Osim toga, praktične su, ne zauzimaju puno prostora te ih u svojem treningu mogu koristiti svi – početnici i napredniji […]

Pripremili smo za vas malo drugačiji trening. Umjesto određenog broja serija i ponavljanja, u ovom treningu svaku vježbu radite u zadanom vremenskom razdoblju (5 minuta). Takav princip treninga natjerat će vas da radite kratke pauze. Dakle, radite koliko god ponavljanja možete u 5 minuta, uzimajući pauze po potrebi. Na taj ćete način brže završiti s treningom, odnosno provest ćete […]

S ovim odličnim treningom ubrzat ćete metabolizam i povećati potrošnju kalorija. Prije treninga obavezno napravite 3-5 minuta zagrijavanja, a na kraju odradite kvalitetno istezanje. Tabata protokol funkcionira tako da u 20 sekundi visokim intenzitetom radite što više ponavljanja možete. Nakon toga slijedi 10 sekundi odmora pa ponavljate vježbu. Svaku vježbu radite 8 puta. Nakon što ste […]

Izašli ste s društvom i malo pretjerali s alkoholom, što je rezultiralo užasnim mamurlukom dan poslije. Bez brige, događa se i najboljima. Zaboravite na glavobolju i mučninu – aspirin, voda, još malo spavanja i bit ćete dobro. Međutim, ne razmišljate o svim tim praznim kalorijama koje ste večer prije unijeli u organizam. Sljedeći dan, kada dođete k […]

Ako vam je dosadio uobičajeni program treninga, a želite postići vrhunske rezultate, imamo odličan trening za vas. Zgrabite par utega i isprobajte ovaj intenzivan trening od samo tri vježbe. Svaku vježbu izvodite jednu za drugom, bez pauze. Nakon što odradite sve tri vježbe, odmorite 30 sekundi i krećete na novi krug. Ukupno odradite 5-10 krugova. Ovisno o […]