7 prednosti total body treninga

Ako ste trenutno zarobljeni unutar svoja četiri zida i tražite idealan program treninga za sebe, razmislite o tome da u svoju rutinu uklopite total body trening. Ova vrsta trening idealna je za vježbanje kod kuće, a može vam pomoći da ostvarite željene ciljeve bez da vam oduzme puno vremena tijekom tjedna. Total body trening ubrzava vaš metabolizam i jača gotovo sve mišićne skupine u tijelu, a osim toga donosi i sljedeće:

1. Manje vremena provodite trenirajući

Ako imate raspored natrpan obavezama, teško je u njega uklopiti trening više od 4 puta tjedno. Prednost treninga za cijelo tijelo je to što je dovoljno da u svojem rasporedu pronađete vremena za samo 2-3 treninga. Iako traje malo duže od drugih oblika treninga, s obzirom na to da ne trebate trenirati često, imat ćete vremena za ispunjavanje ostalih životnih obaveza.

2. Bolji oporavak

Total body treningom aktivirate više mišićnih skupima istovremeno, a s obzirom na to da trenirate 2-3 puta tjedno, svom tijelu dajete više vremena za oporavak i obnovu oštećenog mišićnog tkiva.

3. Potiče izlučivanje veće količine testosterona

Trening cijelog tijela potaknut će izlučivanje veće količine testosterona koji igra veliku ulogu u povećanju mišićne mase. Pri tome su najučinkovitije vježbe za noge, a s obzirom na to da imate barem jednu vježbu za noge u treningu cijelog tijela, učinit ćete veliku uslugu vašim mišićima ako želite povećati masu.

4. Prilagodljivost

Kod treninga za cijelo tijelo možete kombinirati puno vježbi i svaki put ciljati druge mišiće i mišićne skupine. Budući da svaki put možete aktivirati drugu skupinu mišića ili ih pogađati iz različitih kuteva, nećete tako lako dosegnuti plato. Isto tako, ako ozlijedite određeni dio tijela, uvijek možete trenirati preostale mišićne skupine i nastaviti put do svog cilja.

5. Odličan je odabir za kućni trening

Total body trening možete odraditi u svojoj sobi ili dnevnom boravku. Osim bodyweight vježbi, možete trenirati i s rekvizitima ako ih imate kod kuće. Primjerice, s bučicama možete izvesti iskorak, mrtvo dizanje, chest press, shoulder press, biceps pregib i ostale vježbe kako biste odradili kvalitetan total body trening.

6. Odličan je za mršavljenje

Ako tražite trening za mršavljenje, ovo je savršen izbor za vas. Treniranjem svake mišićne skupine najmanje dvaput tjedno povećat ćete kalorijsku potrošnju te stimulirati mišićni rast,

7. Nikada vam neće dosaditi

Ako ponavljate jednu te istu vježbu iz tjedna u tjedan, vrlo vjerojatno će vam dosaditi. Prednost treninga za cijelo tijelo je to što postoji puno vježbi koje možete odraditi na više različitih načina. Time ćete izbjeći monotoniju i učiniti svaki trening zanimljivijim jer znate da vas svaki tjedan čeka novi izazov.