snaga

Ako ste strastveni vježbač, sigurno imate dobro razrađen raspored vaših treninga, tj. određene dane za rad na pojedinim dijelovima tijela. Ponedjeljkom primjerice vježbate prsa, srijedom noge, a petkom ruke. No, ponekad je potrebno izabrati trening kojim ćete pogoditi ključne mišićne skupine odjednom. Upravo zato smo vam pripremili trening kojim ćete to i postići, što znači […]

Sklekovi su efikasna vježba za izgradnju prsa, snažnog trupa i definiranje ruku, pa nije ni čudno da ju mnogi vježbači često uključuju u svoju vježbačku rutinu. Kod standardnog izvođenja skleka nije nam potrebno ništa osim vlastitog tijela i malo prostora, a možemo ga izvoditi gdje god stignemo. U pravilnoj izvedbi skleka stopala nisu raširena, stražnjica […]

Ako ste u potrazi za kvalitetnim treningom za razvoj prsa, imamo pravu stvar za vas – efikasne vježbe kojima ćete maksimizirati njihov rast. Unutar jednog mjeseca, njima ćete dubinski razvijati vaše mišiće i povećavati postupno vašu snagu. Rezultati naravno neće doći sami od sebe, ali uz dovoljno upornosti uspjet ćete osjetiti razliku. U ovom treningu […]

Dragi čitatelji, u ovom članku predstavit ću vam neke od slabih točaka koje vježbač može imati prilikom izvedbe kompleksnih vježbi kao što su to potisak s ravne klupe te čučanj. Naime, prilikom dizanja velikih težina, recimo od 85% pa do 100% od maksimuma možemo vidjeti gdje je vježbaču pokret najteži, odnosno u kojoj fazi pokreta […]

Ako želite doći do istinske snage, morat ćete nekoliko mjeseci posvetiti kvalitetnim i napornim treninzima. Olakšajte si put do dobre forme pravim programom kojim ćete razviti snagu, veličinu i lijepo oblikovano tijelo. Uz puno rada i upornosti, baš sve je moguće!   Upute Radite svaki trening (I, II i III) jednom tjedno i uzmite odmor […]

Scott Adkins je engleski akcijski glumac i majstor borilačkih vještina. Glumačku karijeru započeo je suradnjom s legendarnim Jackiejem Chanom u Kini. Najpoznatiji je po popularnim filmovima The Bourne Ultimatum, X-Men Origins: Wolverine, Undisputed 3: Redemption, The Legend of Hercules, The Expendables 2 i Zero Dark Thirty. Akrobatskim pokretima, agilnosti i fantastičnim scenama borbe u navedenim […]

S vremena na vrijeme potrebno je postaviti si nove fizičke i psihičke izazove, kako bismo došli do pravog napretka. Zaboravite na rutinu koju ste slijedili posljednjih nekoliko mjeseci i isprobajte izazovni trening 20/10 koji je inspiriran Crossfitom. Ako vam se trening čini previše intenzivan, možete ga prilagoditi sebi i smanjiti broj ponavljanja i krugova. S vremenom […]

Ako ste apsolutni početnik u teretani, imamo izvrstan trening za vas. On se sastoji od efikasnih vježbe koje su sastavni dio brojnih vježbačkih programa. Svaki početak je težak i sigurno je da ćete u početku biti pomalo obeshrabreni zato što rezultati neće biti odmah vidljivi. No, uz dovoljno upornosti, discipline i informiranja, s vremenom ćete […]

Vjerojatno ste svjesni koliko je sjedenje štetno za vaše zdravlje. Posljedice svakodnevnog sjedenja na poslu nažalost se očituju kao neugodna bol u leđima i vratu, napetost i ukočenost, a to na kraju rezultira nezadovoljstvom i osjećajem nemoći. No, još jedna loša navika koju su mnogi usvojili jest loše držanje ili bolje rečeno pognuti stav. Svaki […]

Dizanje kega (bačve) je odlična dopunska vježba za sve sportaše, rekreativce i ljubitelje sportova snage. Ono je veoma zahtjevno za vježbača zato što ga navodi da više koristi hvat, mišiće trupa, stabilizatore i podiže keg pod raznim kutevima. Na taj način se razvija koordinacija, ravnoteža, ali i mentalna snaga. Također je dobra priprema za one […]