Program vježbanja opasno nabijenog akcijskog glumca
Scott Adkins je engleski akcijski glumac i majstor borilačkih vještina. Glumačku karijeru započeo je suradnjom s legendarnim Jackiejem Chanom u Kini.
Najpoznatiji je po popularnim filmovima The Bourne Ultimatum, X-Men Origins: Wolverine, Undisputed 3: Redemption, The Legend of Hercules, The Expendables 2 i Zero Dark Thirty.
Akrobatskim pokretima, agilnosti i fantastičnim scenama borbe u navedenim filmovima pokazao je da je vrhunski profesionalac u svome području.
Scott je predanim radom izgradio impresivnu mišićnu masu, V-oblik tijela i prekrasno oblikovana ramena. Učestalim treninzima i dobrim planom prehrane došao je do tijela koje je san mnogih muškaraca.
Program vježbanja
Scott Adkins uživa u pronalaženju različitih vrsta treninga koji mu omogućuju rast i napredak. Osim vježba za jačanje mišića, on radi kardio vježbe kao što su sprint i trčanje kako bi održao idealnu težinu i povećao brzinu. Također igra košarku i nogomet koji mu pružaju relaksaciju za um i tijelo.
Donosimo vam njegovu vježbačku rutinu.
Dan 1: Ponedjeljak
One Legged Barbell Squat
4 serije, 8-12 ponavljanja
Upright barbell rows
3 serije, 8-12 ponavljanja
Kettle-bell snatch
3 serije, 8-12 ponavljanja
Barbell shoulder press
3 serije, 8-12 ponavljanja
Jump Squats
3 serije, 8-12 ponavljanja
Dan 3: Srijeda
Push up rows
4 serije, 8-12 ponavljanja
Triceps Push downs
3 serije, 8-12 ponavljanja
Incline Dumbbell press
3 serije, 8-12 ponavljanja
Pull-ups
3 serije, 8-12 ponavljanja
Close grip bench press
3 serije, 8-12 ponavljanja
Dan 5: Petak
Running on treadmill
10-15 minuta
Plank
3 serije, 8-12 ponavljanja
Mountain climbers
3 serije, 30 sekundi
Cable crunches
3 serije, 8-12 ponavljanja
Bent knee hip raises
3 serije, 8-12 ponavljanja
Back extensions
3 serije, 8-12 ponavljanja
Russian twists
3 serije, 8-12 ponavljanja
Jumping rope
10-15 minuta
Dan 2,4,6: slobodan
Dan 7: Ponovite trening za ponedjeljak.
Plan prehrane
Kako biste izgradili mišiće poput Scotta, također morate imati dobar plan prehrane.
Kada trenirate, pokušajte povećati unos kalorija za 500 kalorija dnevno. Ostale dane kada ne trenirate, pokušajte jesti 200 kalorija manje od vrijednosti održavanja tjelesne mase.
Vrlo je važno da pazite na unos proteina. Pokušajte unositi barem 0.6-1 grama proteina po kilogramu vaše težine.
Uz proteine, Scott nastoji konzumirati voće, cjelovite žitarice, smoothieje, povrće i ribu.
Premium
