recept

Ovo je jedan od najjednostavnijih recepata kojeg svatko može napraviti, a krcat je proteinima, složenim ugljikohidratima i vrhunskog je okusa. Smjesu uliti u kalup za vafle, no ako to nemate, možete od smjese napraviti palačinke. Pripremite najpoželjniju belgijsku poslasticu! 🙂 Recept: 8 bjelanjaka 2 mjerice proteina s okusom vanilije 1 šalica zobenih pahuljica 2 žličice posnoga sira (dodati malo […]

Jedete li quinou i znate li da se ova namirnica naziva “mesom budućnosti”? Quinoa je bogat izvor bjelančevina i, za razliku od ostalih žitarica, predstavlja kompletan izvor bjelančevina budući da sadrži svih 9 esencijalnih aminokiselina. QUINOA Dodatno, quinoa je bogata esencijalnom aminokiselinom lizin, koja je zaslužna za rast i regeneraciju tkiva.  Oigurava više željeza od ostalih žitarica […]

Ako slučajno još uvijek niste probali losos, trebali biste. Sadrži visok postotak kvalitetnih aminokiselina i prepun je osnovnih masnih kiselina. Također je i odličan izvor proteina. Moguće je da niste dodali u vašu košaricu losos prilikom kupnje jer zapravo niste znali kako ga pripremiti. Zato donosimo ovaj odlični recept: Losos sa đumbirom Đumbir i losos se […]

Ovi proteinski kolačići prava su poslastica i idealni su za sve koji paze na prehranu, a žele nešto slatko i zdravo. Navedimo samo neke njihove karakteristike: bez glutena visok sadržaj proteina vrlo malo ugljikohidrata samo dobre masnoće Sastojci: Ova količina sastojaka dostatna je za otprilike 12 velikih kolačića: 50g (cca 2 mjerice) whey proteina od […]

Ako imate vremena, napravite ovaj doručak za sebe. Omlet od bjelanjaka s povrćem je odličan i zdrav doručak jer bjelanjci su puni proteina, a povrće ima puno hranjivih tvari i vlakana. Sastojci: Ulje 2/3 šalice kukuruza Pola šalice sjeckane tikvice 3 žlice sjeckanog mladog luka (može i običan) ¼  žličice himalajske soli 2 žlice vode […]

Za unošenje dodatnih proteina u organizam, ne morate se oslanjati samo na pileća prsa, losos i raznorazne proteinske shakeove. Otvorite posudu s proteinskim prahom koju već ionako imate te se zabavite s ovih devet jednostavnih recepata. Proteinski prašak možete iskoristiti na puno više načina od dodavanja u smoothie. Puding od banane Umiješajte proteinski prašak s okusom […]

Pašta s piletinom i rajčicom Postoji li bolja stvar od tradicionalnog mediteranskog ručka? Da. Mediteranski visoko proteinski ručak. Sastojci: 110 g integralne tjestenine 285 g pilećih prsa (kuhanih i narezanih) 85 g brokule (svježe ili smrznute) 240 g pelata 1 žličica češnjaka u prahu 1 žličica bosiljka 1 žličica origana Priprema: U dubokoj posudi zakuhajte […]

U stisci ste s vremenom i ne znate kada ste zadnji put pojeli nešto ‘na žlicu’? Nema problema, ova fit gusta zelena juha gotova je za 15-ak minuta i to BEZ instant juhe iz vrećice, koncentrata ‘iz kockice’ i brašna ili ‘zaprške’ za gustoću!   Vrijeme da pojedete nešto na žlicu!   Za nju vam […]

Evo proteinske, nemasne verzije poznatih nam kuglica. Iako će vam zamrljati pola kuhinje, zapravo ih je jednostavno napraviti. Ne zaboravite: glavni sastojak je ljubav! ♥ Sastojci: 250 g posnog sira 50 g zobenih pahuljica ili zobenog brašna 60 g (2 mjerice) whey proteina od čokolade pola vrećice pudinga od čokolade 10 g (3 žličice) kakaa u prahu […]

Što unijeti u organizam nakon treninga? Teorije o savršenom obroku nakon treninga (PWM) su različite, no važno je zapamtiti nekoliko osnovnih pravila koja trebamo slijediti kako bismo postigli optimalne rezultate: obrok nakon treninga je najvažniji obrok u danu PWM je potrebno unijeti u organizam neposredno nakon treninga nakon zahtjevnog treninga potrebno je unijeti dovoljnu količinu proteina i […]