Počni s pripremama za ljeto već danas!

Ako si među onima koji do ljeta žele biti u top formi (a tko ne želi?), evo recepta kako to postići bez rigoroznih dijeta i sumanutog cardija na +30. Dakle, kreneš li sada razmišljati o ciljevima, većini je to gubitak masnog tkiva, važna je dobra organizacija i posvećenost cilju.

Formula za uspješno topljenje viška masnog tkiva

Za sve one koji žele otopiti višak masti ovo se pokazalo kao najučinkovitija formula. Budući da imaš dovoljno vremena, iskoristi ga maksimalno. Prehrana neka bude kvalitetna; kalorijski unos za početak ‘sreži’ za 200 do 300 kalorija, a broj treninga povećaj. Optimalan broj bio bi pet puta tjedno + dugotrajniji cardio lakšeg intenziteta. To bi značilo da vikende provodiš na otvorenom, u dugim šetnjama, planinarenju, vožnji biciklom. Nemoj forsirati tempo jer cilj je topiti potkožne masti, a najbolji način za to je upravo ovaj koji sam spomenuo. U svoje treninge, koje smo sad povećali na pet puta, također dodaj cardio. Nakon treninga snage odradi 20-30 minuta cardija, ali ovog puta višeg intenziteta ili, ako imaš snage, intervalni cardio.

Što se tiče prehrane, kao što sam napomenuo, deficit u startu nije velik (200- 300 kalorija), ali svakako pazi da ih ne režeš iz proteina. Nakon tri tjedna vidjet ćeš gdje si. Ako forma napreduje dobro, nastavi s istim režimom, dakako, podižući opterećenja ili volumen treninga. Ako shvatiš da stagniraš, imaš još dosta prostora za deficit, odnosno za ‘rezanje’ kalorija, pa sad možeš smanjiti dnevni kalorijski unos za 500 kalorija. Koju god varijantu odabereš, pazi da deficit nikad nije manji od bazalnog metabolizma jer ako tijelo ulazi u usporenu fazu rada, štedi energiju i što je najgore, energiju troši iz mišića umjesto iz masti.

Dakle, zaključak je jasan – iskoristite sljedeće mjesece za pripremu i ovo ljeto dočekajte u formi života! Nije tako teško kako se na prvu čini, zahtijeva malo discipline i jasan cilj. Odricanja nisu ni velika ni rigorozna, tako da vjerujem da je ovaj plan jedan od najlakših za provesti u djelo, samo jako zagrizi!