Super otkriće: evo kako povećati hormon rasta za 1700 %

Za svakog tko se bavi vježbanjem i želi povećati svoju mišićnu masu, hormon rasta od izuzetnog je značaja u ostvarenju tih ciljeva. Ako imate dovoljno tog hormona u svojim žilama, ili ga na neki način možete povećati – putem suplemenata, lijekova, ili injekcija, on će vam pomoći da masne stanice stimuliraju vašu jetru da proizvede IGF-1, anabolički hormon sličan inzulinu, koji promiče mišićni rast.

Dizanje utega u pravilu povećava proizvodnju hormona rasta, ali dizanje utega na poseban način može povećati razinu tog hormona za nevjerojatnih 1700 %.

Brzo vs. sporo dizanje

Znanstvenici u Brazilu u novom istraživanju htjeli su saznati da li, i ako da koliko ekscentrično dizanje utega utječe na proizvodnju hormona rasta.

Za sve vas koji zbunjuju nazivi koncentrični i ekscentrični, koncentrična faza je kada podižete uteg, a ekscentrična kad se mišić izduži prilikom spuštanja utega. Osim pojma ekscentrično, koristi se i pojam negativna faza pokreta.

Sad kad smo ponovili gradivo vratimo se učinku koji ekscentrična faza ima na proizvodnju hormona rasta. Još u ranijim istraživanjima se pokazalo da je proteinska sinteza veća nakon što se rade i kontrolirana ekscentrična ponavljanja, a ne samo da nakon dizanja utega pustite uteg da padne u početni položaj pukom inercijom.

Nadalje, dodatna istraživanja su pokazala kako kontrolirani ekscentrični pokreti aktiviraju više mišićnog tkiva, što uzrokuje veće otpuštanje hormona rasta, što za posljedicu povisuje razinu IGF-1 te na kraju rezultira u povećanju snage i mišića.

Ali, ne postoji dovoljno istraživanja koji su došli do zaključka koliko “kontrolirano” spuštanje utega mora biti, na primjer koliko sekundi treba trajati spuštanje kako bi postigli optimalno otpuštanje hormona rasta, i posljedično IGF-1.

Također nije bilo poznato koliko točno hormona rasta se otpušta nakon ekscentričnih ponavljanja, pa su gore spomenuti brazilski znanstvenici odlučili provesti istraživanje na 16 iskusnih dizača utega. Podijelili su ih u 2 grupe po 8 vježbača te su svi odradili 4 serije bench pressa na 70 posto njihove 1RM.

Dizači iz prve grupe su radili serije od 8 ponavljanja “normalnim” stilom, gdje im je trebalo oko 1 sekunde da spuste utege. Druga grupa radila je serije od 8 ponavljanja, ali im je spuštanje utega trajalo 3 sekunde.

Rezultati su fantastični

Istraživači su mjerili razinu mliječne kiseline i hormona rasta kod svih 16 dizača utega i to prije treninga, te su nastavili s mjerenjima do pola sata nakon treninga. Obje razine, mliječne kiseline i hormona rasta, bile su više kod dizača koji su spuštali uteg 3 sekunde ekscentričnim pokretima. No, uslijedilo je zapanjujuće otkriće. Petnaest minuta nakon treninga razina hormona rasta kod ekscentričnih dizača bila je 17 puta viša nego u koncentričnoj grupi!

Nakon dobivenih rezultata istraživači su u javnost iznijeli i svoju preporuku svima koji žele povećati hormon rasta i mišićnu masu, sugerirajući upravo manipuliranje trajanjem ekscentričnih pokreta.

Vi možete početi eksperimentirati sa spomenutom sporom ekscentričnom metodom tako da vježbate na taj način isključivo pojedine dijelove tijela, poput prsa, leđa ili nogu, a možete raditi i cjelokupni trening tom metodom, kako bi vidjeli kakvi su učinci u povećanju hormona rasta.