ozljede

Mnogi misle da je bol pokazatelj produktivnog treninga, odnosno da činimo veću uslugu mišićima ako iskusimo veću bol. No nije svaka bol pokazatelj uspjeha. Postoji razlika između dobre i loše boli, a u ovom članku otkrivamo kako ih prepoznati. Kako biste povećali snagu, mišići moraju iskusiti veće opterećenje od onoga u normalnom stanju, pri čemu osjećate […]

Sport i rekreacija su dva pojma koja se većinom stavljaju u isti koš. Najčešće su ljudi mišljenja da sport predstavlja ozbiljniju tjelesnu aktivnost koja daje rezultate i koja je teža i napornija, a da je rekreacija blaža verzija sporta, odnosno aktivnost nižeg intenziteta. Osim toga, često čujemo kako su sport i rekreacija dobri za zdravlje […]

Istezanje foam rollerom poslije treninga odličan je način da spriječite istegnuća i bolove u mišićima. Međutim, kao i svaki rekvizit u teretani, ako ga ne znate pravilno koristiti, napravit ćete više štete nego koristi. Upotreba foam rollera se popularizirala posljednjih godina jer sve više vježbača posvećuje pozornost rehabilitaciji i oporavku mišića nakon treninga. Nagradite umorne […]

Povratak u trening rutinu nakon ozljede i/ili operacije vrlo je zeznut, bolan i dugotrajan proces. Teško se vratiti u dobar trening nakon dva tjedna godišnjeg odmora, pa kako ne bi bilo teško nakon višetjednog ili čak višemjesečnog izbivanja?! No, dobra vijest je ta da je moguće. Najvažniji korak u tom procesu jest dobiti zeleno svjetlo […]

U postizanju vrhunskih rezultata brzine, snage i naposljetku boljeg izgleda možemo stvoriti veliki problem vlastitom tijelu ukoliko ne koristimo odgovarajuću zaštitu. Pravilna tehnika izvođenja vježbi, profesionalni treneri i kvalitetna oprema ključ su uspjeha. Današnji treninzi poznati su po visokom intenzitetu u izvođenju vježbi. Zbog zadržavanja postojeće kondicije te smanjenja rizika od ozljeda, mnogi sportaši posežu za […]

Neovisno o tome jesu li početnici ili već imaju višegodišnji staž u teretani, jedan od glavnih razloga zašto ljudi prestaju s redovitim treninzima jesu ozljede. Osim što mogu omesti nečiji napredak i uspješan program treninga, ozljede kod početnika mogu izazvati negativan stav prema teretani ili vježbanju općenito. Zato smo sastavili popis pogrešaka koje svakako morate izbjegavati tijekom […]

Koliko često čujete da je neka vježba opasna? Nemojte raditi XY vježbu jer je opasna, možeš se ozlijediti!? Postoji li opravdani razlog za ovakve izjave? Postoje li stvarno vježbe koje su opasne? Odgovor je zapravo vrlo jednostavan i logičan – NE.  Vježbe same po sebi ne mogu biti opasne, vježba je vježba. Koordinirani pokret koji […]

U bilo kojem sportu ozljede su sastavni dio treniranja, natjecanja pa i života uopće. Kako treniramo tijelo da postane jače i otpornije na svakodnevne izazove, često to radimo gurajući ga do samih granica izdržljivosti. A kad si stalno na rubu, nekad moraš završiti i s krive strane. Kako ćemo se postaviti u tom trenutku govori […]

Postoje 3, nepisana, ali vrlo važna pravila u bodybuildingu i treningu snage. Tih se pravila treba pridržavati i implementirati ih u trening ukoliko vježbač želi polučiti maksimum efikasnosti svojih treninga, ostati neozlijeđen, te napredovati i dizati opterećenja u treningu. Mnogi vježbači koji tek ulaze u trening snage, nisu svjesni opterećenja, koji rad s utezima stavlja […]

1. Dizanje utega s egom Ovo je daleko najveća greška koju bilo tko može napraviti na bilo kojoj razini treniranja. Dizanje utega s egom je dizanje ili guranje utega prevelike težine, i to ne kako biste bili u formi, već kako biste impresionirali prijatelje, suprotan spol ili nekog iskusnijeg dizača utega. Mogu vam reći iz […]