mišićna masa

Ako ste odlučili raditi na izgradnji mišića, sigurno ste svjesni važnosti odabira kvalitetnog programa vježbanja i prehrane kako biste što brže napredovali. No, također morate znati da treniranje iscrpljuje vaše tijelo i zato mu je nužno dati potrebnu količinu vitamina i hranjivih tvari. Čak i uz izvrstan plan prehrane, može ih biti jako teško u […]

Ukoliko želite dobiti koji kilogram kako biste izgradili snažno, mišićavo tijelo, trebali biste više pozornosti posvetiti svojoj prehrani i otkriti koje će vam namirnice u tome pomoći. Zato smo pripremili popis najboljih namirnica za sve one koji žele povećati mišićnu masu. 1. Smeđa riža Ugljikohidrati su neophodni kada želite postići veću tjelesnu težinu, a smeđa riža se […]

U samo 30 minuta možete aktivirati svoje mišiće i očvrsnuti cijelo tijelo. Ovaj efikasan trening uključuje uporabu utega koji mogu biti srednje težine (2-5 kg). Nemojte zaboraviti hidratizirati tijelo. Nakon 5-8 minuta laganog kardio treninga i aktivnog istezanja, napravite sljedeće vježbe s predloženim brojem ponavljanja za svaki krug. Napravite pauzu između krugova po potrebi. Na kraju […]

Rijetki su oni muškarci ili ne postoje koji ne žele imati jake, muževne bicepse. Ako niste znali, bicepsi su sastavljeni od dvije mišićne grupe – brachiija i brachialisa. Brachii povezuje vaše rame s podddlakticom, a omogućava nam savijanje u laktu i okretanje ruke. Brachialis je pak više kao asistent, koji pomaže brachiiju da radi svoj […]

Već smo pisali što bi bilo dobro jesti prije treninga i zašto. Napisali smo vam i par prijedloga kada ste u nedoumici što jesti kada vam je ostalo manje od dva sata do treninga. Danas ćemo vam dati nekoliko ideja što bi bilo dobro jesti poslije treninga. 1. Piletina i povrće sa žara ili na […]

Sve je više vas koje zanima prehrana za povećanje mišićne mase. Da bi smo ostvarili povećanje mase, potrebno je unositi hranu veće energetske vrijednosti nego što je sama potreba organizma. Kad je riječ o problemu dobivanja na masi, odnosno debljanju, najlakše bi bilo riješiti problem s nezdravim namirnicama poput raznih fast food obroka, grickalica uz slatka negazirana pića […]

Bodybuilding iz 1930-ih do ranih 1960-ih godina bio je puno jednostavniji. Kreatin monohidrat bio je još desetljeće daleko, proteinski prah bio je tek u začetku, a military press je još uvijek bio olimpijski sport. Isto tako, to je bilo vrijeme kada anabolički steroidi nisu bili široko zloupotrebljavani. Kako zloupotreba droga nije bila svakodnevna stvar, sportaši su lakše održavali zdravlje […]

Činjenica je da ako želiš katapultirati svoju prirodnu razinu testosterona i metabolizma, neophodno je da u svoj program treninga uključiš i magični trio tj. potisak s klupe (bench press), mrtvo dizanje i čučnjeve. Mnogi vježbači propuštaju neke od ovih triju vježbi pod neprihvatljivim izgovorima kao: „Pa, čučnjevi i mrtva dizanja su za hardcore bildere“ ili „Mrtva […]

Jogurt ili posni sir? Naše je čitatelje teško prevariti. Oni vrlo dobro znaju kako je to izgraditi mišićnu masu, ali isto tako znaju kako to napraviti na što brži, a još uvijek na najzdraviji mogući način. Na primjer, znate da su mliječni proizvodi fantastičan izvor proteina. Međutim, jeste li se ikada zapitali koji je od […]

Izgradnja mišićne mase daleko je lakša ako si opremljen ispravnim informacijama. S tim ispravnim informacijama daleko ćeš brže izgrađivati mišićnu masu nego što si mislio. Ako si frustriran napretkom svog mišićnog razvoja ili skidanja sala, mogu ti reći da suosjećam s tobom i znam točno kroz kakve muke prolaziš. Ja sam bildao godinama dok nisam konačno […]