mišići nogu

Proljeće nam je u  punom zamahu i svakim nas danom sve više šarmira dugim i toplim danima stvorenim za boravak na suncu. No ovdje ne pričamo o izležavanju pod obližnjim stablom ni o masnom roštilju s društvom. Naša je misija istodobno uživati, ali i trenirati! Navucite prikladnu odjeću i obuću, nanesite sredstvo protiv insekata i […]

Kada su u pitanju vježbe za noge, većini su prve asocijacije – čučanj i mrtvo dizanje. Međutim, kod fitnes populacije često se bugarski čučanj spominje kao primjereniji način treniranja za zahtjeve svakodnevnog života i samim time stekao je iznimnu popularnost među vježbačima. Opravdano? U ovome blogu opisat ću navedenu vježbu i navesti razlike u odnosu […]

Leg day u većini slučajeva može biti vrlo naporan, i to je nešto čega se ne biste trebali sramiti. Vjerujemo da većina vježbača više voli trenirati gornji dio tijela, ali zanemarivanje leg daya može vas koštati rezultata. Razlog manjka volje za ovaj trening je taj što vježbe koje trebamo odraditi kako bismo ojačali mišiće nogu […]

Ako ste jedan od onih vježbača koji ne voli leg day, dobro razmislite o tome koliko je ova vrsta treninga važna za vaše zdravlje i izgled. Osim toga što slabe noge negativno utječu na cjelokupni izgled tijela, bez leg daya podložnije su ozljedama. Iako mnogi tek toliko odrade trening za noge i uspiju ojačati barem […]

Ne morate se sramiti priznati da zanemarujete trening za donji dio tijela i da više marite za izgledom ruku, ramena, leđa ili six-packa. Naravno, iako to sve estetski izgleda privlačno, ako ne trenirate mišiće nogu, činite veliku štetu svom tijelu. Ako ste pak primijetili da vaš “leg day” ne pokazuje rezultate, vrijeme je da izazovete […]

Svima je poznato da gotovo polovica ljudi koji su odlučili povećati mišićnu masu često ignoriraju pojedine mišiće. Najpoznatiji stereotip takvih vježbača su oni koji preskaču leg-day. Osim toga što tanke noge negativno utječu na cjelokupni izgled tijela, bez leg-daya podložnije su ozljedama. Iako mnogi tek toliko odrade trening za noge i uspiju ojačati barem kvadricepse, […]

Nekoliko je pravila za povećanje mišićne mase. Primjerice, trening za noge započinje s najzahtjevnijim vježbama i najvećim opterećenjem. Pritom zahvaćate bedra iz različitih kutova i održavate visoki volumen (broj serija i ponavljanja) treninga. Ovaj trening napravljen je po principu obrnute piramide, što vam omogućava da ukupno napravite više serija prije otkaza mišića. Samo vodite računa […]