Trening za listove zbog kojega ćete zavoljeti “leg day”
Ako ste jedan od onih vježbača koji ne voli leg day, dobro razmislite o tome koliko je ova vrsta treninga važna za vaše zdravlje i izgled. Osim toga što slabe noge negativno utječu na cjelokupni izgled tijela, bez leg daya podložnije su ozljedama. Iako mnogi tek toliko odrade trening za noge i uspiju ojačati barem kvadricepse, mnogi se muče u teretani kako bi povećali donji dio nogu, odnosno listove.
Zašto trebamo ojačati listove?
Listovi su jedan od mišića koji je najteže izgraditi zbog čega mnogi odustaju od izvođenja vježbi za ovaj dio tijela. Mali listovi izgledaju pomalo neobično kada povećate mišićnu masu ostatka tijela, pa mnogi izvode vježbe za listove, ali i dalje ne vide napredak.
Funkcija listova je guranje tijela prema naprijed tijekom hodanja. Kako biste potaknuli rast ovih mišića pomoću velikog otpora, pokušajte raditi vježbe za listove uz dodatno opterećenje. To može biti šipka s utezima na ramenima, dvije bučice, trening prsluk ili bilo koji drugi rekvizit koji vam omogućuje dodatnu težinu.
Zbog toga smo u nastavku pripremili trening pomoću takvih vježbi koje će vam pomoći da izgradite željenu veličinu listova i možda zavolite leg day. 😉
Trening:
*kliknite na naziv vježbe za video
Vježbe:
Standing Barbell Calf Raise – 15-20 ponavljanja u 3-5 serija
Seated Dumbbell Calf Raise – 15-20 ponavljanja u 3-5 serija
Seated Calf Raise (Leg Press Machine) – 15-20 ponavljanja u 3-5 serija
Farmer’s Walk (on Tiptoes) – do kraja prostorije u 2-3 serije
Single-Leg Calf Raise – 15-20 ponavljanja u 3-5 serija
Static Neutral Hold – 30-60 sekundi u 3-4 serije
Premium
