listovi

Ne da vam se izlaziti iz kuće ili posjetiti teretanu nakon posla? Svoj trening možete odraditi i doma, u udobnosti vlastitog dnevnog boravka ili spavaće sobe. Čak i ako su vam dosadile bodyweight vježbe, a nemate rekvizite za trening kod kuće, kao dodatna pomoć može vam poslužiti jedan sasvim uobičajeni predmet koji svakodnevno koristite. Stolica možda neće […]

Provodite li puno vremena u svom autu? Ako se vraćate s godišnjeg odmora i zaustavili se na odmorištu, sigurno se osjećate napeto i želite ispružiti noge, udahnuti malo zraka i pojesti neki zdravi snack prije nego što krenete dalje. Kako ste mislima već kod kuće ili u svojoj teretani, ali mislite da nećete stići odraditi […]

Svima je poznato da gotovo polovica ljudi koji su odlučili povećati mišićnu masu često ignoriraju pojedine mišiće. Najpoznatiji stereotip takvih vježbača su oni koji preskaču leg-day. Osim toga što tanke noge negativno utječu na cjelokupni izgled tijela, bez leg-daya podložnije su ozljedama. Iako mnogi tek toliko odrade trening za noge i uspiju ojačati barem kvadricepse, […]

Svatko od nas vodi bitku s izgradnjom određenih mišića za koje mislimo da je gotovo nemoguće izgraditi bez obzira na to koliko dugo treniramo. Često mislimo da ćemo nakon nekog vremena ojačati sve mišiće tijela jednako i izgraditi vrhunski isklesano tijelo bez slabih točaka. No ukoliko pitate iskusnije vježbače, većina njih će se složiti da postoje […]

Ukoliko je prioritet koji ste si postavili oblikovanje vitkih nogu, postoji puno korisnih savjeta koji vam u tome mogu pomoći. Lijepo oblikovane noge iziskuju 3 stvari: prilično nisku količinu masnoća u tijelu, razvoj mišićne mase u listovima, tetivama, kvadricepsima te mišićima stražnjice kako biste imali temelje za oblikovanje te snažnu jezgru i donji dio leđa, […]

Kako biste postigli vidljive rezultate, u trening listova potrebno je uložiti puno truda i trenirati ih najmanje 3 puta tjedno. Pritom je jako važno da vodite računa o opsegu pokreta, jer ako ne izvodite pokret do kraja, vježbanje listova nema smisla. Pazite da se u donjem položaju (dok spuštate pete) listovi u cijelosti istegnu, a u […]

Kao i svaka druga mišićna skupina, tako su i listovi mišići u koje je potrebno uložiti truda i napora i koje treba trenirati na raznolike načine. Listovi su često zanemarivana mišićna skupina. Maleni su i nisu toliko zanimljivi u usporedbi s prsnim mišićima ili rukama, ali su izrazito važni za proporcionalnu mišićnu građu. Slijedi nekoliko […]