kalorijska potrošnja

Trenirate li već duže vrijeme, ali ne primjećujete napredak? Možda je vrijeme da u svojoj trening rutini nešto promijenite. Ako vam je cilj smršavjeti, borba s kalorijama može biti vrlo napeta i neizvjesna. Međutim kako biste olakšali stvaranje kalorijskog deficita, to možete učiniti i promjenama u trening rutini – a posebno promjenom intenziteta. U nastavku […]

Konzumacija određenog broja kalorija dnevno može vam pomoći postići i održati zdravu težinu. Osim toga, ako se pridržavate uravnotežene prehrane, unošenjem optimalnog broja kalorija također možete poboljšati svoje zdravlje i postići dugovječnost. Pri određivanju koliko kalorija trebate jesti dnevno, pomaže prvo razumjeti utvrđeni preporučeni unos kalorija. Od te točke možete razmotriti i druge faktore kako […]

Dosljednost u treningu ključan je faktor za uspjeh, no kod nekih vježbača to se može pretvoriti u pravu ovisnost i nezdravi odnos s fizičkom aktivnošću. Takav odnos sa sobom nosi brojne negativne posljedice koje vas mogu čak spriječiti da nastavite ganjati svoje ciljeve u fitnessu. U nastavku saznajte u kojim situacijama razvijate nezdravi odnos s […]

Previše nečega uvijek može biti štetno, bez obzira na to o čemu se radi. Tako je i s treningom – pretjerivanje može dovesti do neugodnih bolova, pa čak i ozljeda koje vode odustajanju od cilja. I hodanje je, kao i sve drugo, fizička aktivnost u kojoj možete pretjerati. Možete li zaista pretjerati s hodanjem? Ovo […]

Povećanja kalorijska potrošnja i kalorijski deficit ključni su faktori koji vam pomažu da izgubite i održite zdravu težinu. Vježbanje i pravilna prehrana dva su učinkovita načina da postignete taj cilj – ali broj kalorija koje sagorijevate možete povećati i na neobičnije načine. Primjerice, jeste li znali da neke svakodnevne navike poput smijanja ili ispijanja vode […]

I dok uživate u treninzima snage i odrađujete ih s veseljem i zadovoljstvom, jednostavno ne možete smisliti cardio? Možda ga ne volite, no imajte na umu da nam je i ovaj aspekt treninga itekako potreban, budući da pomaže u sagorijevanju masti i mršavljenju te poboljšava zdravlje kardiovaskularnog i respiratornog sustava. Jeste li se ikada zapitali […]

Kada prvi puta čujete pojam “obrnuta dijeta”, vjerojatno pretpostavljate da je riječ o načinu mršavljenja koji uključuje konzumaciju veće količine hrane, a ne manje, kao kod tradicionalnih dijeta. Umjesto toga, riječ je o tome kako vratiti kalorije nakon završetka dijete. Obrnuta dijeta (eng. reverse dieting) je plan prehrane koji uključuje postupno povećanje kalorijskog unosa tijekom […]

Mislite li da kardio trening mora nužno biti trčanje ili vožnja bicikla? Svoju fizičku aktivnost možete dovesti na novu razinu rekvizitom za koji mnogi od vas ni ne znaju da postoji. Steperi su jedinstveni i nevjerojatno učinkoviti dio kućne kardio opreme koja vam omogućuje da iskoristite sve blagodati kretanja po stepenicama, a da ne živcirate […]

Kako biste razvili dobru trening rutinu, trebate poznavati potrebe svog tijela, pronaći aktivnost u kojoj uživate i otkriti hoće li ta aktivnost imati utjecaj na vaše zdravlje. Ako ste u stisci s vremenom, jedan od načina da to otkrijete je da shvatite koliko energije određena vježba troši u određenom vremenu, odnosno koliko kalorija pojedina vježba […]

Mislite li da velika kalorijska potrošnja uvijek nužno zahtijeva naporne treninge? Postoji rješenje da potrošite 1400 kalorija tjedno bez intenzivnih aktivnosti – a to rješenje je voda. To ne znači da biste za sobom na trening trebali nositi bačvu vode i piti ju svakih 5 minuta, već da biste trebali usvojiti nekoliko svakodnevnih navika koja […]