Neobični načini za povećanje kalorijske potrošnje

Povećanja kalorijska potrošnja i kalorijski deficit ključni su faktori koji vam pomažu da izgubite i održite zdravu težinu. Vježbanje i pravilna prehrana dva su učinkovita načina da postignete taj cilj – ali broj kalorija koje sagorijevate možete povećati i na neobičnije načine. Primjerice, jeste li znali da neke svakodnevne navike poput smijanja ili ispijanja vode mogu pomoći kod mršavljenja? Ako niste, u nastavku otkrijte 6 nekonvencionalnih načina na koje možete ubrzati metabolizam i povećati kalorijsku potrošnju.

1. Izložite se hladnoći

Naravno, ovdje ne mislimo na to da biste se trebali svakodnevno smrzavati da smršavite. Dokazano je da izlaganje hladnoći aktivira smeđu masnoću koja povećava kalorijsku potrošnju. Smeđa masnoća (smeđe masno tkivo) nalazi se uglavnom u vratu i ramenima i stvara toplinu u procesu zvanom termogeneza u kojem tijelo sagorijeva kalorije. Ova masnoća može stvoriti više topline od bilo koje druge tvari u tijelu i sagorjeti ogromnu količinu kalorija u tom procesu. Više o tome možete pročitati OVDJE.

2. Pijte hladnu vodu

Pokazalo se da ispijanje hladne vode privremeno ubrzava kalorijsku potrošnju. Ipak, snaga ovog učinka može se razlikovati ovisno o pojedincu. Jedna skupina istraživača izvijestila je da je 40% ovog povećanja brzine metabolizma rezultat zagrijavanja vode u tijelu na tjelesnu temperaturu. Uz to, dvije studije na mladim odraslim osobama otkrile su da ispijanje 500 ml hladne vode povećava sagorijevanje kalorija za 24–30% tijekom 90 minuta.

3. Žvačite žvakaću gumu

Čini se da žvakača guma povećava brzinu metabolizma kada se žvače nakon ili između obroka. Svakako odaberite gumu bez šećera kako biste zaštitili zube i smanjili kalorijski unos. Dokazano je da žvakaća guma potiče osjećaj sitosti i smanjuje unos kalorija putem nezdravih grickalica. U maloj studiji muškarci normalne tjelesne težine konzumirali su obroke u četiri odvojena navrata i trošili su znatno više kalorija kada su žvakali žvakaću gumu nakon obroka.

4. Donirajte krv

Uz to što ćete spasiti nečiji život, darivanje krvi privremeno povećava broj potrošenih kalorija i pruža druge zdravstvene benefite. Kada donirate krv, vaše tijelo koristi energiju za sintezu novih proteina, crvenih krvnih zrnaca i drugih komponenata krvi kako bi nadomjestilo izgubljene tvari. Također, istraživanja sugeriraju da darivanje krvi može ponuditi nekoliko zdravstvenih blagodati, uključujući smanjenje upalnih markera, povećanje antioksidativne aktivnosti i smanjenje rizika od srčanih bolesti.

5. Smijehom do vitkog tijela

Studije pokazuju da smijeh uzrokuje lagano povećanje brzine metabolizma. Osim toga, smijeh može poboljšati vaše cjelokupno zdravlje i kvalitetu života. U jednoj je studiji 45 parova gledalo filmove koji su bili ili komedije ili su imali ozbiljnu tematiku. Kada su se smijali tijekom gledanja komedija, metabolizam im se ubrzao za 10–20%.