goran mulalić

U posljednjih nekoliko godina značajno se proširila baza programskih sadržaja i rekvizita u svijetu rekreativnog vježbanja. Pojava Crossfita i povratak funkcionalnog treninga kao osnove u razvoju funkcionalnih i motoričkih sposobnosti, prezentirali su mnoštvo rekvizita i treninga s kojima je moguće vrlo efikasno trenirati, odnosno u što kraćem periodu ostvariti što bolje rezultate. Girja ili kettlebell […]

Gume različitih veličina i težina u posljednje vrijeme vrlo su popularan, ali ne dovoljno iskorišten rekvizit. Možete li si uopće zamisliti da vam jedna obična guma može zamijeniti teretanu i koristiti kao jedini (besplatni) rekvizit u treningu s kojim ćete odraditi cijelo tijelo? Trening s gumom aktivirat će vam više mišićnih skupina prilikom izvođenja bilo […]

Ako se cijelu godinu bavite aktivno sportom ili rekreacijom, znate i sami da ćete teško izdržati godišnji odmor bez nekakvog oblika aktivnosti. Aktivnim godišnjim odmorom održat ćete formu koju ste gradili tijekom zimskih mjeseci, osjećat ćete se bolje i nećete imati grižnju savjest koliko god se opustite u pojedinim trenutcima. Naravno, aktivan godišnji odmor ne […]

Želite li u kratkom roku smršaviti ili napraviti detoksikaciju svojeg organizma, smoothie dijeta je idealna za vas. Iako sam za vas pripremio smoothie dijetu u kojoj su svi dnevni obroci u obliku smoothieja, ja nisam zastupnik ovakvog tipa prehrane na duža razdoblja. U mojem planu prehrane smoothie je uvijek zastupljen u jednom ili dva obroka […]

Promjena treninga i prehrane u fazi dobivanja mišićne mase i redukcije masnog tkiva vrlo je popularna tema u svijetu fitnesa, a naročito u rekreativnom vježbanju. Kada krenuti na definiciju i što mijenjati u treningu, glavno je pitanje u periodu prije ljeta. Je li klasična faza mase i definicije uopće potrebna u rekreativnom vježbanju i treba […]

CRAZY CARDIO trening, zabavan je, dinamičan i  brutalno intenzivan 30-minutni trening koji će vam, kako mu i ime kaže luđački trošiti kalorije i što je najvažnije održati mišićnu i spaliti masnu masu. Ovaj neobični kardio trening će vam u vrlo kratkom vremenu napraviti više koristi od bilo koje druge klasične kardio aktivnosti. PRIPREMITE SE ZA […]

Trening za cijelo tijelo koji vam predstavljam sastoji se od 6 kompleksnih vježbi, a za izvedbu su vam potrebne dvije bučice i dva kvadratna metra prostora. Izgubite masno tkivo i definirajte mišiće uz 6 fantastičnih, kompleksnih vježbi. Kroz samo 6  vježbi aktivirat ćemo sve mišićne skupine i s velikim brojem ponavljanja i kratkim pauzama izazvati […]

SPECIFIČNOST TRENINGA Trening s brodskim konopom je učinkovit i vrlo kratak kardio trening pomoću kojega možete vrlo efikasno otopiti višak masnog tkiva i pripremiti se za plažu. Kardio trening se najčešće povezuje s dugotrajnim i dosadnim cikličkim aktivnostima, niskog intenziteta i nije baš najsretniji izbor ukoliko želite maksimalno iskoristiti vrijeme provedeno na treningu. S treningom […]

Zdrav način života i bavljenje fitnessom uključuje i zdravu prehranu koja je jednako važan kotačić u mišićnom razvoju, održavanju mišićne mase, ali i ukupnog zdravlja. Za vas sam pripremio 10 fitness recepata koje će ispuniti sve te zahtjeve, ali i biti prava poslastica za vaše nepce. Pa krenimo redom 🙂   10. VANILIJA I ŠUMSKO […]

VOLUMEN OPTEREĆENJA Volumen rada ili opterećenja možemo definirati kao suodnos intenziteta (sila i brzina) i ekstenziteta (broj ponavljanja ili dužina izvedbe) u treningu. Bilo da govorimo o treningu za razvoj određenih funkcionalnih ili motoričkih sposobnosti ili o treningu s ciljem ostvarivanja mišićnog rasta ili gubitka masnog tkiva, volumen rada je glavna komponenta koja će odrediti […]