goran mulalić

3 TRENINGA TJEDNO ZA MAKSIMALNE REZULTATE Rekreativno vježbanje, najčešće podrazumijeva 3-4 tjedna treninga. S obzirom na ostale dnevne aktivnosti, posao i obaveze, to je maksimum koji svaki rekreativac može izvući. Vremenski, možda i možete naći i koji termin više u tjednu za svoje treninge, no pitanje je jeste li spremni odraditi pet ili više pravih […]

BUDITE U KALORIJSKOM DEFICITU Ukoliko želite izgubiti masno tkivo, vaš dnevni unos kalorija mora biti u blagom deficitu u odnosu na dnevnu potrošnju. Kako biste mogli uključiti ostale korake koji su potrebni za postizanje željene forme, kalorijski deficit će predstaviti određeno ograničenje, odnosno kontrolu pri procesu gubitka masnog tkiva. Blagi deficit od 300 – 500 […]

Zadnji u nizu split treninga u mojem tjednom mikrociklusu je trening za leđa i triceps. Mišići leđa čine veliku mišićnu skupinu i zasigurno im je potrebno posvetiti veliku pažnju. Ako želite podići ukupnu snagu tijela, izgraditi kvalitetnu mišićnu masu ili popraviti držanje, kvalitetan trening leđa će vam u tome pomoći. U split treningu kojeg vam […]

Drugi trening u mojem tjednom mikrociklusu je trening za noge, trbuh i ramena. Zbog toga što su čučanj i mrtvo dizanje vježbe koje odrađujem u treningu u četvrtom tjednu, sa submaksimalnim i maksimalnim intenzitetom, moj trening nogu i ramena pomalo se razlikuje od klasičnog split treninga u teretani. U ovom treningu, baziram se na velikom […]

U naredna tri teksta kompletirat ću tjedni mikrociklus treninga koji je sastavni dio mojeg plana i programa treniranja. Tjedni program treninga sastoji se od ukupno četiri trenažna dana i tri dana odmora. Prva tri treninga su podijeljena po mišićnim skupinama koje treniramo, a četvrti trening je trening za cijelo tijelo i njegov opis možete pročitati […]

Jedna od najvažnijih komponenti uspješnog treninga je određivanje ukupnog volumena. Da bi definirali volumen treninga potrebno je jasno odrediti ekstenzitet i intenzitet samog treninga. U treningu ekstenzitet označava broj vježbi, serija i ponavljanja, a intenzitet opterećenje s kojim izvodimo vježbe. Također, pauza između serija i vježbi uvelike utječe na učinkovitost samog treninga. Da bi trening […]

Nutricionizam i kineziologija su dva mlada znanstvena područja koja čine sinergiju pri stvaranju vrhunskih sportaša, razvoja sposobnosti i ostvarivanja rekreativnih ciljeva. Kada govorimo o rekreativnom treningu, onda su glavni ciljevi održanje ili poboljšanje zdravstvenog statusa i postizanje što skladnijeg i boljeg fizičkog izgleda. Da bi ostvarili ove ciljeve i prehrana i trening moraju biti u […]

Ako vam je cilj gubitak masnog tkiva, izgradnja mišićne mase ili možda dobra kondicijska sprema, trening koji vam predstavljam savršen je za bilo koji od navedenih ciljeva. Selekcijom kompleksnih (višezglobnih) vježbi, dobro određenim volumenom treninga i dužinama pauze između serija i vježbi formirao sam trening s kojim ćete obaviti veliki posao u kratkom vremenu. Kompleksne […]

UVOD Tri glavne komponente koje određuju uspjeh u sportu ili rekreaciji, bilo da govorimo o funkcionalnim i motoričkim sposobnostima ili o fizičkom izgledu su: genetika, trening i prehrana. Na genetsko naslijeđe ne možemo nikako utjecati, no trening i prehrana su u potpunosti odgovornost pojedinca. Pojava brze prehrane, ubrzani način života i sve više sjedilačkih poslova […]

ŠTO JE KARDIO TRENING Kardio trening u rekreativnom vježbanju najčešće je povezan s cikličkim monostrukturnim sportskim aktivnostima (trčanje, veslanje, biciklizam, brzo hodanje, itd.), a s ciljem redukcije masnog tkiva. Da li je to primarna funkcija kardio treninga, i koje sve aktivnosti možemo povezati s kardio treningom? Brojna su pitanja i rasprave na temu kardio treninga […]