Swing s girjom: naučite sve o pravilnoj izvedbi

O popularnosti kraljevske vježbe balističkih kretnji ne moramo ni pričati jer u koji god fitness centar zavirite, uvijek ćete naći nekoga da “njiše” girju s više ili manje uspjeha. Benefiti vježbe su nemjerljivi (od razvoja jakosti i eksplozivne snage, do redukcije potkožnog masnog tkiva i kondicije), ALI samo ukoliko se vježba pravilno izvodi! Nažalost, optimalni teret (girja koja nam odgovara prema našoj kilaži; otprilike uzmite omjer ¼ tjelesne težine) i one teže girje stavljaju vašu tehniku na kušnju, što bez problema može dovesti do ozljede ukoliko se dotična vježba ne izvodi pravilno!

Ako želite naučiti kako pravilno izvoditi swing girjom, predlažem vam da posjetite Radionicu balističkih kretnji na kojoj ćemo učiti kako izvesti pravilan swing, ali i druge vježbe iz HARD STYLE tehnike rukovanja girjom prema SFG standardu.

Radionica je zamišljena na sljedeći način:

HARDSTYLE KETTLEBELL RADIONICA: BALISTIC MOVES IN HARD STYLE KETTLEBELL TECHNIQUE

Datum: 30. ožujka 2019.

Registracija polaznika: 9:00– 9:30

Raspored: subota od 9:30 d0 14:00

Cijena: 400,00 kn

SADRŽAJ RADIONICE:

Swing girjom je jedna od najpopularnijih vježbi koja nam u isto vrijeme omogućuje jačanje cjelokupne muskulature tijela te rad na funkcionalnim sposobnostima (kondicija) kroz razne protokole. Nažalost, velika većina ljudi ne zna pravilno izvoditi spomenutu vježbu te je ista vrlo često na rubu ozljede.  Pridružite nam se na ovoj jednodnevnoj radionici i naučite kako pravilno izvoditi kettlebell swing, ali i ostale osnovne balističke kretnje kao što su clean i snatch s jednom i s dvije girje.

Zbog velike kompleksnosti HARD STYLE KBL tehnika, radionica će obraditi samo jedan njezin dio (osnovne balističke kretnje), kako bi bili sigurni da nakon odrađene radionice možete sigurno i suvereno vladati spomenutim segmentom HARD STYLE KETTLEBELL tehnike.

Radionica će uključivati sljedeće tehnike:

• Swing girjom – dvoručni
• Swing girjom – jednoručni
• Swing s dvije girje
• Clean (nabačaj)
• Clean (nabačaj) s dvije girje
• Snatch girjom

Radionica je namijenjena rekreativcima, sportašima, trenerima, kineziolozima i svima koji žele pravilno i učinkovito naučiti tehnike rada s kettlebellom. Radionica predstavlja polaznu osnovu za samostalno provođenje treninga/vježbanja s kettlebellom te daljnje oblike stručnog usavršavanja.

STRUKTURA RADIONICE:

• • Ukratko o kettlebellu (povijest, struktura HARD STYLE tehnike)
  • Biomenhanička analiza balističkih kretnji u HARD STYLE tehnici, podjela osnovnih i naprednih tehnika te funkcionalna i anatomska analiza istih uz osvrt na mehanizme odgovorne za nastanak ozljede pri izvođenju swinga, cleana i snatcha.
  • Metodika izvedbe swinga, cleana i snatcha.
  • Korektivne vježbe za ispravljanje grešaka pri swingu, cleanu i snatchu.
  • Planiranje i programiranje balističkih kretnji u svakodnevnom treningu te radu s klijentima.

Završavanjem radionice polaznici će steći osnovna znanja rukovanja ketllebellom, vještine koje će im omogućiti sigurno provođenje osnovnih balističkih kretnji te prepoznavanje i korekcija grešaka pri izvođenju istih.

Zbog kvalitete radionice broj mjesta je ograničen te je maksimalan broj sudionika 12.

PRIJAVA:
e-mail: [email protected]
Mob.: +385 91 1521 083

Asresa: Sparta Gym, Medarska 69, Zagreb

Stručni voditelj:
Saša Segedi, prof.
SFG LVL 2 Instructor, CFSC LVL 2 Instructor, DNS EXERCISE TRAINER LVL 3