fizička aktivnost

Odabrali ste idealne tenisice za trčanje, ali niste sigurni kada njihova funkcija oslabljuje? Kada je riječ o trčanju, kvalitetne tenisice neophodne su za postizanje dobrih rezultata. Ponavljajuća priroda trčanja zahtijeva dodatnu pozornost na obuću kako bi se spriječile ozljede i povećala udobnost. Ako se pitate kada biste ih trebali zamijeniti drugim parom ili koji znakovi ukazuju […]

Ako ste upoznati s konceptom ketogene dijete, onda vam je poznato da je cilj postići stanje ketoze. Ketoza može pomoći osobi da izgubi neželjenu masnoću, jer tijelo počinje razgrađivati zalihe masti umjesto da se za energiju oslanja na ugljikohidrate. Osim toga, neka istraživanja ukazuju na to da ketoza može pomoći u suzbijanju apetita osobe, što […]

Istina boli – a nekada čak i više od samog treninga. Postoje pojedine činjenice o treningu koje su bolnije od onoga što vas čeka u teretani, a mnogi se s njima ne mogu pomiriti. Mislite li da se možete nabildati u 3 dana ili izgubiti deset kilograma u samo dva tjedna? Provjerite u koje istine […]

Kada je riječ o novom početku – poput stvaranja navike vježbanja – najteže je držati se dosljednog rasporeda da to postane navika za cijeli život. Iako je prilično lako početi s HIIT treninzima, hraniti se zdravo ili masirati se foam rollerom nakon treninga, dugoročno je pridržavanje toga mnogo teži cilj. S vremenom je lakše izmisliti […]

Mislite li da je klasičan plank jedina vježba pomoću koje možete efikasno ojačati donji dio leđa? Iako je koristan za jačanje cijelog tijela, njegova se varijacija pokazala učinkovitijom kod ljudi koji imaju problema s bolovima u donjem dijelu leđa, većinom uzrokovanih sjedilačkim načinom života. Mišići obično djeluju u antagonističkim parovima (kada se jedan stegne, drugi […]

Možda ste čuli da postoje 3 tipa tijela kod čovjeka, ali jeste li znali da je važno i trenirati u skladu s njima? Vaš tip tijela je pretežno genetski, ali to ne znači da ste osuđeni na svoju genetiku. Srećom, postoje načini na koje možete trenirati kako biste maksimalno iskoristili svoj tip i izgradili tijelo […]

Želite li ostvariti odlične rezultate u vrlo kratkom vremenu? Vrijeme je da isprobate intervalni trening visokog intenziteta (HIIT). Riječ je o učinkovitoj vrsti treninga koja vam može pomoći da potrošite više kalorija nego što biste to učinili s drugim oblicima vježbanja. HIIT sadrži kombinaciju brzih i intenzivnih vježbi u kratkim periodima koje povećavaju broj otkucaja. […]

Svi koji treniraju barem su se jednom u životu susreli s vrlo neugodnom nuspojavom intenzivnog treninga – istegnućem. Istegnuće mišića nastaje kada su vaši mišići prenapeti ili na neki način preopterećeni. Možda ste svom jutarnjem trčanju dodali nekoliko kilometara, isprobali novi HIIT trening ili povećali broj serija u treningu snage, što su dobri uvjeti za […]

Niste mogli odoljeti obilnom ručku ili večeri? Ne brinite, događa se i najboljima. Iako taj osjećaj pretjerane sitosti i nije nešto najbolje što ste iskusili, postoje bolji načini za borbu protiv njega od toga da se zavalite na kauč ili odrijemate nekoliko sati. Iako ga mnogi izbjegavaju, vježbanje nakon što ste pojeli previše može zapravo […]

Svi znamo da dobro strukturiran i dosljedan program vježbanja u kombinaciji sa zdravom prehranom može pomoći svima nama da se riješimo neželjenih kilograma i postignemo svoj idealni tip tijela. No moramo li se svaki dan prisiljavati na odlazak u teretanu ostavljajući kante znoja na podu? Tu dolazi do izražaja termogeneza aktivnosti bez vježbanja (NEAT). U […]