Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

5 učinkovitih taktika za održavanje ketoze

Ako ste upoznati s konceptom ketogene dijete, onda vam je poznato da je cilj postići stanje ketoze. Ketoza može pomoći osobi da izgubi neželjenu masnoću, jer tijelo počinje razgrađivati zalihe masti umjesto da se za energiju oslanja na ugljikohidrate. Osim toga, neka istraživanja ukazuju na to da ketoza može pomoći u suzbijanju apetita osobe, što također može potaknuti gubitak težine.

Postizanje stanja ketoze nije uvijek lako. Mnogi ljudi koji žele doseći ketozu pridržavaju se isključivo ketogene dijete. No u ovom članku razmatramo 5 načina kako brzo ući u ketozu te moguće rizike dovođenja tijela u ovo metaboličko stanje.

1. Povećajte razinu fizičke aktivnosti

Što više energije osoba potroši tijekom dana, to joj je potrebno više hrane za gorivo. Vježba pomaže osobi da iscrpi zalihe glikogena u svom tijelu. U većini slučajeva zalihe glikogena se nadopunjuju kada osoba jede ugljikohidrate, a ako je osoba na dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata, neće napuniti zalihe glikogena.

Može proći neko vrijeme dok tijelo ne nauči koristiti zalihe masti umjesto glikogena, a osoba može osjetiti umor dok se tijelo prilagođava dijeti.

2. Smanjite unos ugljikohidrata

Ketoza se javlja kada nedostatak ugljikohidrata tjera tijelo da koristi masti kao primarni izvor energije umjesto šećera. Osoba koja želi doći do ketoze, bilo zbog gubitka tjelesne težine, radi smanjenja rizika od srčanih bolesti ili radi održavanja i kontrole razine šećera u krvi, trebala bi nastojati smanjiti potrošnju ugljikohidrata na 20 g dnevno ili manje.

Međutim, ovo nije zadani broj. Neki ljudi mogu pojesti više ugljikohidrata i još uvijek doći u stanje ketoze, dok će drugi morati jesti manje.

3. Postite u kratkim periodima

Post, odnosno period bez hrane može pomoći osobi da postigne stanje ketoze. Masni post je alternativni oblik posta koji uključuje značajno smanjenje unosa kalorija i dijetu koja se gotovo u potpunosti sastoji od masti, ne duže od 2 ili 3 dana. Jedno istraživanje pokazalo je da bi to moglo imati pozitivan učinak na mršavljenje. Međutim, takav post teško je održavati i možda nije najbolja opcija za većinu ljudi.

4. Povećajte unos zdravih masti

Kako se unos ugljikohidrata smanjuje, većina ljudi gubitak ugljikohidrata zamjenjuje povećanjem zdravih masti. Neke od namirnica bogatih zdravim mastima koje osoba može jesti uključuju kokosovo ulje, maslinovo ulje, avokado i ulje avokada te laneno ulje.

Međutim, za ljude koji žele smršavjeti važno je imati na umu i ukupni broj kalorija. Unos previše kalorija u danu može otežati gubitak kilograma.

5. Ograničite unos proteina (ali ne previše)

Keto dijeta ograničava količinu proteina koju osoba može pojesti u usporedbi s mastima. Iako se preporučene količine razlikuju, jedna standardna keto dijeta preporučuje konzumaciju 20% proteina iz kvalitetnog izvora (poput jaja, ribe, mahunarki i sl.). Nizak unos proteina neophodan je da bi osoba dosegla stanje ketoze.

Rizici ketoze

Međutim, ketoza nije sigurna za svakoga. Preporučeno je ne dugo ostati u stanju ketoze jer biste mogli doživjeti štetne učinke. Osobe s dijabetesom tipa 1 trebale bi izbjegavati biti u ketozi jer imaju veći rizik od razvoja ketoacidoze, koja je potencijalno opasna po život. Svatko tko razmišlja o provođenju ketogene dijete trebao bi se prvo obratiti liječniku.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se