Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

5 razloga zašto trebate HIIT trening

Želite li ostvariti odlične rezultate u vrlo kratkom vremenu? Vrijeme je da isprobate intervalni trening visokog intenziteta (HIIT). Riječ je o učinkovitoj vrsti treninga koja vam može pomoći da potrošite više kalorija nego što biste to učinili s drugim oblicima vježbanja. HIIT sadrži kombinaciju brzih i intenzivnih vježbi u kratkim periodima koje povećavaju broj otkucaja. Između svake vježbe je kratki period odmora od nekoliko sekundi, a trajanje intervala ovisi o vašoj formi. Osim što traje vrlo kratko, evo još nekoliko razloga zašto biste trebali isprobati HIIT trening:

1. Ubrzava kalorijsku potrošnju

Vježbe visokog intenziteta odlične su za ubrzavanje kalorijske potrošnje jer koriste kisik, a što više kisika uđe u tijelo, tijelo sagorijeva više masti. HIIT stoga povećava potrebu vašeg tijela za kisikom tijekom treninga i stvara nedostatak kisika, zbog čega vaše tijelo traži više kisika tijekom faze oporavka.

Ovaj učinak “izgaranja” naziva se prekomjerna potrošnja kisika nakon vježbanja (EPOC) i razlog je zašto će intenzivno vježbanje pomoći u sagorijevanju više masti i kalorija od uobičajenih aerobnih vježbi i treninga snage.

Jedan od najvećih učinaka HIIT-a je što će ciklus oporavka vašeg tijela baciti u hiperpogon, što znači da ćete zapravo nastaviti sagorijevati masnoće 24-48 sati nakon intervalnog treninga.

2. Sagorijeva masno, a ne mišićno tkivo

Uz prirodno povećanje proizvodnje ljudskog hormona rasta (HGH), koji je neophodan za optimalno zdravlje i snagu, a pokazalo se da značajno poboljšava osjetljivost na inzulin, HIIT potiče gubitak masti i povećava rast mišića. Svatko tko je bio na dijeti zna da je gotovo nemoguće ne izgubiti mišićnu masu zajedno s masnoćom kada ste u kalorijskom deficitu. Međutim, studije su pokazale da u 24 sata nakon HIIT treninga tijelo proizvodi 450% više HGH-a, potičući vaše tijelo na izgradnju i očuvanje čiste mišićne mase, a tijelo i dalje gubi masnoću.

3. Ubrzava metabolizam

Aktivacija spomenutog EPOC-a daje metabolički poticaj do 48 sati nakon završene trening rutine, budući da HIIT pomaže u izgradnji mišićne mase jer mišićne stanice sagorijevaju više kalorija od masnih stanica i dodatno pridonose ubrzanju vašeg metabolizma.

Znanstveno govoreći, anaerobna tjelovježba ubrzava vaš bazalni metabolizam (BMR), što je stopa potrošnje energije vašeg tijela u stanju mirovanja. Stoga kada god imate priliku, odradite HIIT trening. Ne samo da pomaže pri mršavljenju, već održava vaše tijelo zdravim i iznutra.

4. Povećava izdržljivost

Većina ljudi nije navikla tjerati svoje tijelo u anaerobnu zonu, ali ovo je razdoblje izuzetno je korisno za vaše srce. Tijekom HIIT-a aktivni su i vaš aerobni i anaerobni metabolički sustav, što vam je potrebno za optimalnu kardiovaskularnu dobrobit.

Tradicionalni trening snage i kardio vježbe djeluju prvenstveno na aerobni proces, zbog čega možda nećete vidjeti željene rezultate čak i ako provedete sat vremena na traci za trčanje nekoliko puta tjedno. Zanimljivo je da, kada je riječ o vježbama visokog intenziteta, manje je zapravo više – sve pogodnosti koje su vam potrebne možete dobiti u samo 20-minutnom treningu.

5. Raznovrstan je

Trčanje, vožnja biciklom, preskakanje užeta i veslanje odlično funkcioniraju kao HIIT, ali za ovu vam vrstu treninga nije potrebna nikakva oprema. Marinci, skakanje ili bilo koja pliometrijska vježba djeluju jednako dobro kao sredstvo za ubrzavanje broja otkucaja. Zapravo, upotreba opreme može dovesti do manje učinkovitog vježbanja jer želite biti usredotočeni na rad srca, a ne samo na jednu mišićnu skupinu.

 

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se