dijeta

Osim zabave, godišnjih odmora i uživanja u moru i sunčanju na plaži, ljetni period za veliki broj ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom predstavlja ogroman stres i opterećenje. Nikako ne želim opravdavati takve slučajeve jer briga o vlastitom zdravlju i tijelu mora biti na prvome mjestu i potrebno je na vrijeme reagirati i boriti se s […]

U članku Kombinacija 3 dijete za vrhunske rezultate objasnio sam na koji način dijeta funkcionira i koji su osnovni principi kojih se potrebno pridržavati da bi rezultati bili što bolji. U nastavku članka prikazat ću primjer cijelog tjednog mikrociklusa iste dijete, s konkretnim obrocima i količinama hrane za osobu od 85-90 kg. Plan prehrane koji prikazujem […]

Svaka dijeta je koncipirana na način da što jednostavnije ostvari kalorijski deficit i uz to zadovolji optimalan unos proteina kako bi se pozitivno utjecalo na održavanje mišićne mase. Da bi se postigao takav efekt, većina dijeta postavlja određeno ograničenje u unosu hrane, bilo da se radi o izbacivanju određenog makronutrijenta (KETOGENA dijeta) ili o vremenskim […]

Spremni ste upustiti se u svoj novi životni stil; počinjete s treningom, razmišljate što ćete jesti… Najčešća briga kada se krene s novim fitness režimom jest koliko kalorija dnevno treba unijeti? Većina misli da su dijete od 1000 kcal izvrsne jer se brojke na vagi smanjuju. Osobno smatram da je takav deficit odličan, ali samo […]

U članku o cikliranju ugljikohidratima objasnio sam osnovni princip, odnosno pravila po kojima morate igrati ukoliko želite ostvariti zadani cilj. Da bi napravili dobar koncept plana prehrane potrebno je precizno odrediti kalorijski unos po danima te odrediti omjer unosa proteina, ugljikohidrata i masti. U teoriji sve izgleda vrlo jednostavno, no praksa je ipak malo teža. […]

Kortizol je hormon stresa koji se luči tijekom negativnih i neželjenih situacija u našem životu. On je okidač naših reakcija kada se osjećamo životno ugroženima i proradi naš instinkt za preživljavanje. Dakle, javlja se u isključivo stresnim situacijama i ovisi o psihološkom profilu osobe, ali i našem životnom stilu. Iako se većina nas ne nalazi svakodnevno […]

Pravilna prehrana s kontroliranim unosom kalorija i makronutrijenata ključni je faktor svakog transformacijskog procesa. Ako želite napraviti promjenu s tijelom, bilo da se radi o dobivanju mišićne mase ili skidanju viška masnog tkiva, vrlo je važno kontrolirati unos kalorija. Prehranom „po osjećaju“ nemoguće je napraviti velike pomake, ali je nakon odrađenog ciklusa kontroliranog unosa kalorija […]

Kojoj ste vi igri predani? Igrate li igru na duge, održive staze ili vas više ispunjavaju i zadovoljavaju igre koje pružaju instant rezultate? Budimo iskreni. Od svih dijeta i načina prehrane koje ste isprobali, koliko njih su na neki način povezane s brzim dolaskom do rezultata? Ne kažem da brze instant dijete ne djeluju – […]

Ako ujutro često prespavate prvi alarm i volite iskoristiti dodatnih 10-ak minuta u toplom krevetu, onda je vrijeme da počnete pripremati svoje obroke unaprijed. Primjerice, jedna od najjednostavnijih opcija je pripremanje doručka večer prije, na način da prelijete zobene i druge omiljene sastojke za kašu (suho voće, chia sjemenke, orašasti plodovi) s mlijekom ili vodom i […]

Svaka transformacija mora biti zanimljiva i prihvatljiva. Taj put mora biti divan. Što se više opterećujete malim detaljima poput koje proteine piti, koliko kalorija unositi, brinete o planu treninga ili omjeru makronutrijenata, to ste manje usredotočeni na slagalicu koja vas doista vodi ka cjeloživotnom uspjehu. Ugljikohidrati? Koliko je samo znanstvenih istraživanja provedeno… Koja je vaša tvrdnja o […]