Izbjegnite jo-jo efekt

Osim zabave, godišnjih odmora i uživanja u moru i sunčanju na plaži, ljetni period za veliki broj ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom predstavlja ogroman stres i opterećenje. Nikako ne želim opravdavati takve slučajeve jer briga o vlastitom zdravlju i tijelu mora biti na prvome mjestu i potrebno je na vrijeme reagirati i boriti se s problemom viška kilograma. Osim nemara tijekom većeg dijela godine, u ljetnim mjesecima osobe s viškom kilograma rade ogromnu pogrešku koristeći redukcijske dijete s visokim kalorijskim deficitom samo kako bi u što kraćem vremenu što više smršavili. Iz godine u godinu traže se ekspresna rješenja, a za posljedice takvog načina prehrane i u konačnici zdravstveni status se uopće ne mari. U velikom broju slučajeva dolazi do JO-JO efekta i povratka izgubljenih kilograma, naravno uvijek s manjim ili većim bonusom. Osim povratka izgubljenih kilograma, dolazi do ozbiljnih zdravstvenih problema, hormonalnih disbalansa i zapravo manipulacijom vlastite tjelesne težine direktno dolazi do manipulacije psihofizičkog zdravlja i svjesnog stvaranja ogromnih zdravstvenih problema.

Što je Jo-Jo efekt?

Jo-Jo efekt predstavlja povratak izgubljenih kilograma nakon određene dijete. Do Jo-Jo efekta dolazi zbog ogromnog kalorijskog deficita, odnosno preniskog kalorijskog unosa na početku dijete. Zamislite osobu koja ima 30 kg viška i dnevno unosi oko 5000 kcal. Tijelo se s vremenom adaptira na visoki kalorijski unos i počinje trošiti nešto više energije nego što bi trošilo u „normalnim“ uvjetima. Recimo da osoba koja unosi 5000 kcal, ima potrošnju od 4000 kcal dnevno. Početkom redukcijske dijete naša osoba želi izgubiti što više kilograma u što kraćem vremenu i odluči se na unos od 1000kcal dnevno! Zbog dnevne potrošnje od 4000 kcal, a unosa od 1000 kcal, počinje strašan gubitak kilograma i velika motivacija, sve dok se tijelo opet ne adaptira, no ovaj put na niski kalorijski unos. Nakon nekog vremena potrošnja više nije 4000 kcal, već je tijelo počelo štedjeti energiju zbog preniskog kalorijskog unosa. Metabolizam se strašno usporava, a tijelo sada troši puno manje kalorija nego prije. Po završetku dijete i povratku na staru prehranu od 5000 kcal dolazi do brzog i još većeg povratka kilograma.

Kako izbjeći jo-jo efekt?

Da biste izbjegli Jo-Jo efekt i produžili razdoblje u kojem gubite kilograme na sporiji, ali i dugoročno kvalitetniji način, važno je u startu napraviti manji kalorijski deficit (300-500 kcal) i uvesti tjelesnu aktivnost, odnosno trening u svoju dnevnu rutinu. Ovakvim pristupom zapravo koristite trenutnu visoku kalorijsku potrošnju tijela i postupno gubite kilograme, s minimalnim odricanjem i bez gladovanja. Na ovakav način najlakše možete mijenjati navike i doći do prehrane koja će vam pomoći da održavate tjelesnu težinu uvijek pod kontrolom.

Nagli gubitak kilograma nije uspjeh

Nemojte nagli gubitak kilograma gledati kao uspjeh, a dijete koje su vas do toga dovele kao rješenje problema. Ukoliko svake godine ponavljate isto, onda zapravo niste uspjeli jer se s kilogramima vrtite u začaranom krugu, a sa svojim zdravljem stvarate ogromne probleme. Pomirite se sa svojim tijelom i jednom zauvijek započnite borbu i prilagodbu na prehranu i trening koji će vam u konačnici promijeniti na bolje cijeli život, zdravlje i fizički izgled.