Kvalitetna transformacija zahtijeva dovoljno kalorija

Spremni ste upustiti se u svoj novi životni stil; počinjete s treningom, razmišljate što ćete jesti… Najčešća briga kada se krene s novim fitness režimom jest koliko kalorija dnevno treba unijeti? Većina misli da su dijete od 1000 kcal izvrsne jer se brojke na vagi smanjuju. Osobno smatram da je takav deficit odličan, ali samo u obliku detoksikacije i to ne duže od 7 dana. U protivnom, kilogrami će vam možda neko vrijeme ići dolje, međutim vi ćete biti sve slabiji jer će sam mišić i samo tijelo početi jest sami sebe kako bi izdržali vaše gladovanje. Tijelo je pametan stroj i sve će uspjeti kompenzirati ne bi li preživjelo. Postavlja se pitanje koliko ćete vi izdržati na takvom dijetalnom režimu i što će se dogoditi kada vam “pukne” u glavi i vratite se na staro.

Kažu da nije umijeće držati dijetu. Umijeće je početi pravilno i kontrolirano jesti nakon dijete!

Vrijeme je da ponovno počnemo jesti i uspostavimo bolji odnos s hranom. Spori  i stalni gubitak centimetara i kilograma je jedini cilj, a on je i dugoročno održiv jer možete jesti i ne osjećati da vam je nešto uskraćeno.

Nažalost, većina ljudi sabotira gubitak težine prije nego uopće počnu. Zašto?  Jer ne unose dovoljno kalorija i jedu premalo. Dok ima i onih koji jedu i previše, ali takvih je manje. Kada žele izgubiti na težini, većina ljudi počinje vježbati više i jesti manje. Zbog toga mnogi ostanu zbunjeni kad im kažem da trebaju jesti više. Čudno je jesti toliko kalorija kada vam se cijeli život nameću dijete s velikim kalorijskim deficitom. Istina je da moramo jesti izbalansirano i često trebamo unijeti više hrane nego što inače unesemo tijekom dana.

Jedete li dovoljno, lakše ćete izgubiti masnoću i zadržati vrijedne mišiće

Kada unosite premalo hrane ograničavate unos hranjivih tvari koje bi tijelo trebalo dobivati. Uz to što mu uskraćujete hranjive tvari koje su mu potrebne da bi kroz dan normalno funkcioniralo, vodit ćete i tešku bitku s gubitkom masti. Ako jedete premalo kalorija, utječete na zdravlje vašeg tijela. Premali unos kalorija usporava štitnjaču, negativno utječe na hormone i usporava vaš metabolizam. Dakle, sve suprotno od onoga što biste zaista htjeli, a ovo je samo jedan mali dio učinaka koje na naše tijelo ima nedovoljan unos kalorija.

Kada krećete s novim fitness programom pokrećete i lavinu novog stresa za vaš organizam. Zašto? Zato što ste vjerojatno do sada vodili sjedilački način života, a sad na režimu odmah želite vježbate 4-7 puta tjedno. Zato nemojte postati nestrpljivi s gubitkom težine i nemojte drastično rezati kalorije. Smanjivanje kalorijskog unosa iz dana u dan neće vam dati brže rezultate, već upravo suprotno.

Uvijek ciljajte na malo više kalorija. Puno je lakše izbaciti hranu kako bi smanjili dnevni kalorijski unos nego ubacivati i jesti više. Mjerite centimetre i masti, a ne kilograme! Ako vam se centimetri i masti smanje unutar 3 tjedna, a kilogrami stoje na istome – tada ne mijenjajte ništa. To znači da mišići napreduju, a masnoća se gubi, što zapravo svatko i želi postići. Mijenjate svoje tijelo na bolje. Nemojte se bojati jesti. S vremenom ćete možda morati smanjiti unos kalorija, no mogli bi se iznenaditi drastičnim promjenama koje vaše tijelo prolazi dok vi fino izbalansirao jedete i ne osjećate nikakvu glad! Sve dok se masti tope i mišići rastu ne smanjujte kalorijski unos.

Shvatite razliku između gubitka težine i gubitka masnoće. S dugotrajnim i velikim kalorijskim deficitom gubite kilograme, a ne masnoću – bitna razlika koju je mnogima teško shvatiti.

Podignite izbalansirani kalorijski unos, pravilno vježbajte, budite strpljivi i vaše tijelo će se početi mijenjati ispred vaših očiju.