denis rajčić

Iako ste u žurbi i nemate vremena za uobičajeni trening, ipak nema izgovora za preskakanje treninga! Pripremio sam vam trening za cijelo tijelo koji možete odraditi doma ili u teretani. Treba vam minimum opreme – dovoljan vam je par girja/kettlebella (ili bučica) i vaše tijelo!* S ovim treningom ćete se dobro oznojiti, spržiti gro kalorija […]

ISPROBAJTE OVU VRHUNSKU VJEŽBU ZA CIJELO TIJELO: IZGRADITE MIŠIĆE I SPALITE SALO! Budite prevrtljivi… ali samo na treningu! 😊   U novom normalnom svi zaljubljenici fitnessa i vježbanja opet su se našli pred izazovom. Gdje odraditi kvalitetan trening, koji ne zahtijeva fitness centar ili teretanu? Naravno, svi znamo da se vježbati može bilo kad i bilo […]

Naučite pravilan ZAMAH S GIRJOM / KB SWING u samo 4 koraka! Kad se osvrnem po teretani vidim dosta vježbača (ali i trenera) koji nepravilno rade zamah s girjom (Kettlebell Swing). To je šteta, jer osim što se izlažu opasnosti od povrede, ne izvlače maksimum od ove fenomenalno učinkovite vježbe. Zamah s girjom moćna je i jednostavna […]

Gornji dio tijela / Leđa, Prsa, Ramena i Ruke Nedavno sam bio na još jednoj odličnoj radionici prof. Žarka Stojića u njegovoj kultnoj teretani ”Jump” na Jordanovcu. Prof. Stojića ne treba posebno predstavljati zaljubljenicima u bodybuilding. Također, mislim da nema uspješnijeg domaćeg bodybuilding natjecatelja koji nije došao po neki savjet ili pak odradio cijele natjecateljske pripreme pod njegovim stručnim […]

Vege proteini i mišići Iako je većina nas mišićnih entuzijasta više orijentirana na proteine životinjskog porijekla, to ne znači da trebamo zanemariti proteine biljnog porijekla. Priznajem da sam prije bio naklonjen prvoj opciji, ali sam naučio da i proteini biljnog porijekla, ako se mudro kombiniraju, mogu itekako kvalitetno (iz)graditi mišiće. Više o tome imate u mom članku S […]

Ako ste u posljednje vrijeme umorni i bezvoljni, teško vam je uzeti svoju sportsku torbu i krenuti na trening, ne brinite – niste jedini. Riječ je o zimskoj depresiji. Iako dani postupno postaju sve dulji, još uvijek nikako da se dočepamo sunca, a ni ovaj val sibirske hladnoće ne pomaže. Kako smo manje izloženi dnevnoj […]

Iako su žene i muškarci dijametralno suprotni spolovi i u teretani – žene su opsjednute treningom od struka na niže, a muškarci od struka naviše – nemojte biti jedan od onih koji zapostavljaju razvoj mišića nogu. Velike i snažne noge su neizostavan dio skladno razvijenog atletskog tijela, a osim toga – ne želite izgledati kao […]

Kako kaže jedan od mojih omiljenih YouTubera (nažalost prerano preminuli, RIP) Rich Piana: ”You got to EAT BIG TO GET BIG”, što znači da ako ne napreduješ s time koliko jedeš, onda trebaš jesti više. Dakle treba jesti više, ali pametno, jer je cilj hraniti i graditi mišićno, a ne masno tkivo. Prema navedenim uputama iz […]

Ako se kaže da je ”masa mama”, onda je potkožna i suvišna mast – maćeha 🙂 koja će zarobiti, odnosno sakriti vaše mukom stečene mišiće. ”Tjelovježba je kralj, prehrana je kraljica, kada to spojite dobit ćete kraljevstvo.” Jack LaLanne, otac fitness pokreta Kako dobiti mišiće, a pritom ne zabrijati na nekvalitetnu mas(t)u, saznajte u prvom […]

Svjestan sam da na spomen riječi masa svi nekako polude jer je to ono čemu većina vježbača u teretani teži. Pogotovo u ova doba godine kada zahladi, nema više skidanja i pokazivanja pločica, te mnogi – često nerazumno – počnu srljati u masu i na kraju budu veći, ali masniji! Svima nam je cilj izgraditi mišiće, […]