cardio

Stres uzrokovan svakodnevnim obavezama može negativno utjecati na naše psihičko i fizičko zdravlje. U većini slučajeva stres se odražava u nedostatku sna; jednom od najvažnijih faktora za normalno funkcioniranje organizma. Zbog manjka sna, mnogima nedostaje energije i koncentracije za obavljanje svakodnevnih i poslovnih obaveza zbog čega pate poslovni, obiteljski i društveni život. Drugim riječima, kvaliteta sna […]

Kada ste se posljednji put rolali? Ako ste kao mali obožavali provoditi vrijeme na rolama, no posljednjih godina skupljaju prašinu u vašem podrumu, vrijeme je da ih izvadite i prisjetite se djetinjstva, kada ste bezbrižno uživali na svojih 8 kotača. Osim što ćete se  zabaviti i na trenutak vratiti u djetinjstvo, rolanje je istovremeno odličan […]

Čuli ste za pojam kardio treninga. Odlučili ste probati trčati, plivati, voziti bicikl… Bez ikakvih pomoćnih uređaja. Međutim, zanima vas na što ste utjecali kad ste vježbali i kako će vam to pomoći u životu. Ukoliko nemate pulsmetar kako biste procijenili frekvenciju srca i odredili u kojim zonama se krećete, jednostavnom rečenicom možete prilično točno […]

S obzirom na brzu i neočekivanu promjenu života u posljednjih nekoliko tjedana, odgođeni su nam svi planovi koje smo iščekivali s radošću i zadovoljstvom. To je kod nekih uzrokovalo nagli pad raspoloženja, depresiju, anksioznost i stres. Budući da se mnogi teško nose s ovakvim posljedicama, često se osjećaju bespomoćno ili usamljeno. No najvažnije je da […]

Danas vam je u planu cardio trening, no niste baš sigurni hoćete li ga odraditi jer živite u stanu i ne biste se voljeli zamjeriti susjedima koji žive ispod vas? Bez brige, dobar cardio možete odraditi bez puno buke i lupanja, a osim što ćete potrošiti puno kalorija, sa susjedima ćete ostati u dobrim odnosima 🙂 Činjenica […]

Umjesto trčanja, bicikla ili orbitreka, odradite zagrijavanje na podnim ljestvama i sagorite puno više kalorija! Bez obzira jeste li sportaš ili rekreativac, vježbe na podnim ljestvama (ljestve za agilnost) poboljšat će vaše performanse jačanjem zglobova i mišića koji inače nisu uključeni u trening. Ljestve će vam pomoći da poboljšate stabilnost koja nam je potrebna prilikom svakodnevnih […]

Fartlek ili trening s izmjenom tempa trčanja. Ono što ga čini posebnim jest izmjena intenziteta treninga. Samim time postoji manja vjerojatnost od pretreniranosti ili zasićenja treninga. Fartlek ili trkača igra nastala je od švedske riječi brza (fart) igra (lek) je vrsta treninga koji spaja trening izdržljivosti te intervalni trening. Nastala je 1937. godine prema uzoru na […]

Rekreativni trening još uvijek je previše usmjeren na poboljšanje fizičkog izgleda, odnosno cijela filozofija i funkcija treninga se gleda kroz mišićnu hipertrofiju (mišićni rast) ili gubitak masnog tkiva. Čak i oni kojima fizički izgled nije primarni cilj pričaju o treningu na taj način jer jednostavno je takvo razmišljanje nametnuto i prihvaćeno kao pravilno. Osnovni razlog […]

Ako želite visoku kalorijsku potrošnju u treningu, odnosno trening koji će najviše utjecati na gubitak kilograma i masnog tkiva, onda je prvi korak da dobro definirate tip treninga, odnosno intervale rada i odmora u treningu. Bez obzira koje vježbe ili rekvizite koristili, osnova za uspješan trening je kvalitetno planiran broj ponavljanja i serija ili dužina […]

O samom aerobnom treningu i kardio fitnessu općenito pričali smo u prošlom članku, no danas ćemo se ipak malo detaljnije time pozabaviti kako biste i sami mogli uspješno programirati svoj kardio trening koji će vam pomoći u ostvarivanju ciljeva. Aerobna baza – FAZA 1 Bez ove osnove gotovo nema niti ikakvog kretanja, dakle i oni […]