Rolanje: zabavite se i odradite odličan kardio trening!

Kada ste se posljednji put rolali? Ako ste kao mali obožavali provoditi vrijeme na rolama, no posljednjih godina skupljaju prašinu u vašem podrumu, vrijeme je da ih izvadite i prisjetite se djetinjstva, kada ste bezbrižno uživali na svojih 8 kotača. Osim što ćete se  zabaviti i na trenutak vratiti u djetinjstvo, rolanje je istovremeno odličan kardio trening s kojim vrlo lako možete dosegnuti preporučenih 150 minuta kardio aktivnosti tjedno.

Iskoristite sve prednosti ove zabavne aktivnosti!

Baš poput ostalih kardio aktivnosti, rolanje jača vaše srce i mišiće, osigurava veliku kalorijsku potrošnju, poboljšava kvalitetu sna, pomaže vam da kontrolirate apetit te može pomoći u sprječavanju kroničnih oboljenja, poput bolesti srca i dijabetesa.

Dodatna prednost rolanja jest aktivacija mišića corea, koji su nam osobito važni za ravnotežu i stabilnost. Osim toga, čvrst i snažan core omogućuje nam bolju posturu te olakšava većinu fizičkih aktivnosti i pokreta, uključujući one svakodnevne poput nošenja teških predmeta.

Uživanje u prirodi uz veliku kalorijsku potrošnju

Osim poboljšanja kardiovaskularnog zdravlja, jedna od najvećih prednosti kardio aktivnosti jest velika kalorijska potrošnja. Prema Harvard Health Publishing, u samo 30 minuta rolanja možete sagorjeti između 210 i 311 kalorija, ovisno o vašoj tjelesnoj težini. Prema tome, rolanje je odličan odabir ako se želite riješiti suvišnih kalorija, a istovremeno ćete se odlično zabaviti i uživati u prirodi na svježem zraku. Osim toga, sjajan je sport za velike i male, tako da rolanje može postati vaša nova omiljena obiteljska aktivnost.

Ako vas zanima usporedba rolanja s drugim popularnim oblicima kardio treninga, istraživanja pokazuju da 30 minuta trčanja brzinom 8 km/h i bicikliranja brzinom oko 20 km/h osigurava potrošnju 240-355 kalorija. Iako je to malo više u odnosu na rolanje, ne smijemo zaboraviti da je najbolja aktivnost ona u kojoj uživamo i koje ćemo se rado pridržavati.

HIIT trening za još bolje rezultate

Svi oni koji ipak žele povećati kalorijsku potrošnju tijekom rolanja mogu se odlučiti za HIIT trening, što znači da ćete izmjenjivati intervale visokog intenziteta s onima umjerenog ili niskog intenziteta. Primjerice, rolajte umjerenim tempom 1 minutu, a nakon toga sljedeću minutu povećajte intenzitet maksimalno koliko možete. Izmjenjujte intervale nekoliko puta zaredom, u skladu sa svojom trenutnom formom.

Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) pokazao se jednim od najučinkovitijih oblika treninga za topljenje masnog tkiva. Naime, HIIT trening ubrzava metabolizam te osigurava veliku kalorijsku potrošnju tijekom i nakon treninga. Dokazano je da je 24 sata nakon odrađenog HIIT-a bazalni metabolizam 5-10% veći od onoga nakon aerobnog treninga standardnog tipa. To znači da tijelo dugo nakon takvoga treninga troši masne rezerve čak i u mirovanju.