biceps

Ako želite povećati biceps, trebali biste odustati od konstantnog ponavljanja klasičnog biceps pregiba. Iako je ova izolacijska vježba pogodna za jačanje i oblikovanje ruku, kao i kod svake druge vježbe konstantno ponavljanje tijekom dužeg perioda može ju učiniti manje efikasnom i time možete usporiti svoj put prema željenoj veličini bicepsa. Zbog toga smo izdvojili nekoliko strategija […]

Većina vježbača želi ojačati ruke zbog čega su vježbe poput biceps pregiba sastavni dio njihove trening rutine. No osim bicepsa, kako biste izgradili snažne i velike ruke, trebali biste trenirati i triceps, koji mnogi vježbači nažalost često zanemaruju. Snažan triceps potreban je za pokrete guranja i povlačenja jer su ruke približene tijelu tijekom tih vježbi. […]

Ogromna prsa, isklesani six-pack i veliki biceps nalaze se na listi želja većine polaznika teretane. Kada zakoračite u teretanu, uvijek ćete vidjeti barem jednu osobu kako “pumpa” biceps i trenira za povećanje mase i snage mišića ruku. Isto tako, uvijek ćete vidjeti da većina vježbača pred ogledalom “fleksa” upravo biceps, a rijetko kada ostale mišiće. […]

Poznata je činjenica da muškarci žele imati velike i snažne ruke te da posebno žele istaknuti biceps. Međutim mnogi se bore s tim problemom više od ostalih bez obzira na to koliko vremena provedu trenirajući. Ako trenirate kako biste povećali biceps, možete raditi biceps pregibe svakodnevno i velikim intenzitetom, ali to ne znači da ćete postići […]

Poznato je da većina vježbača osim ubojitih ruku želi izgraditi i savršeno isklesane trbušne mišiće. Tražite li trening koji će vam pomoći da izgradite mišiće ruku i six-pack u manje od 50 minuta? Ako vam je dosadilo raditi vježbe za svaki dio tijela pojedinačno, nudimo vam izazov pred koji morate stati psihički i fizički spremni. Ukoliko želite ubiti […]

Muškarci često imaju potrebu dokazivati svoju snagu na različite načine. Neki to rade u prepunoj teretani s kompliciranim vježbama i teškim utezima kako bi zadivili ostale, dok mnogi to iskazuju u sportu ili nekom drugom obliku natjecanja. Sigurno ste bar jednom u životu htjeli pred svojom simpatijom pokazati koliko ste snažni u odnosu na vašeg suparnika ili pokazati da […]

Ako niste tip osobe koju privlače različiti rekviziti i sprave za vježbanje u teretani, svoje tijelo možete izgraditi koristeći isključivo težinu vlastitog tijela. Prema tome, za vas su zgibovi idealan odabir kao jedna od osnovnih vježbi za izgradnju leđnih mišića, ali i ruku te prsnih mišića. Zgibovi će učiniti vaša leđa tvrđima i širima, bolje od […]

Gornji dio tijela / Leđa, Prsa, Ramena i Ruke Nedavno sam bio na još jednoj odličnoj radionici prof. Žarka Stojića u njegovoj kultnoj teretani ”Jump” na Jordanovcu. Prof. Stojića ne treba posebno predstavljati zaljubljenicima u bodybuilding. Također, mislim da nema uspješnijeg domaćeg bodybuilding natjecatelja koji nije došao po neki savjet ili pak odradio cijele natjecateljske pripreme pod njegovim stručnim […]

Velik, veći, ruke. Tako razmišlja gotovo svaki muškarac koji je ikad kročio u teretanu. Da, možeš imati rekordna mrtva dizanja, čučanj i/ili bench, ali ništa braću po željezu ne baca u trans kao moćne ruke. Veliki biceps i još veći triceps u muškom se svijetu smatraju sinonimom za snagu, stoga ne čudi da je vježbački […]

1. Započnite trening s bučicama Ako  želite ravnomjerno ojačati i vizualno jednako izgraditi obje ruke, onda morate trening bazirati na rad s bučicama. Trening za biceps vam to definitivno omogućava. Osim jednake izgradnje obje ruke, ovakav način vježbanja pomoći će vam da sigurnije, pravilnije i snažnije trenirate mišićne skupine u kojima je biceps aktivan (leđa), […]